Как да разкараме 111 лири

Създаване на цел да губят £ 111 е предизвикателство, което ще изисква отдаденост и време. Въпреки, че губи £ 111 не звучи просто, това е възможно с правилно хранене и физически упражнения ръководството. Проверка здравословно идеалното тегло на тялото си и сегашната си тегло е важно , преди да зададете числова цел да се гарантира, че ще бъде по здравословен диапазон тегло , след като губи тегло . Инструкции в
1

се консултирате с вашия личен лекар , семеен лекар или диетолог преди да започнете диета или ежедневно рутинно упражнение . Важно е да се консултирате с Вашия лекар преди това, защото губи £ 111 е не само предизвикателство, но не е необходимо за хора, които вече са в здравословното им диапазон на теглото. Важно е да сте наясно с рисковете от загуба на тегло прекалено бързо , или да загуби твърде много тегло , преди да започнете вашата промяна начина на живот .

2

Прегледайте позициите и храната, която в момента имат в дома си , премахване на нездравословна храна и храни с високо съдържание на мазнини напълно от килера и хладилник , за да помогне , заедно с новия си хранителен режим и начин на живот. Направете нов списък за хранителни стоки на храни , които са идеални , за да се включат в диетата си, като например различни плодове , зеленчуци и богати на фибри храни. Някои храни , които са идеални да се включи във всяка диета включват пресни зеленчуци , постно месо ( ако не сте вегетарианец или веган ) като пиле и риба , нискомаслени ориз и някои зърнени храни , както добре.

<Бразилски> 3

упражнява всеки ден в продължение на един период от време, вашият лекар проверява се подходящо количество за цяло настоящото физическо състояние на организма. Пълно упражнения, които ще помогнат на работата по всички области на тялото си , като основни коремни преси , лицеви опори , и тегло обучение повторения с гири за изграждане на мускулите на ръката. Ab коремни преси , лъжливи вдигания на краката също са основни упражнения за изграждане на коремните мускули . Включи три групи от по 12 клякания , теле повдига , и напади да работят върху краката си , както добре. Можете да започнете да правите три комплекта от 12 за всяка конкретна тренировка , което правите , бавно увеличаване на повторения с течение на времето ( всяка седмица или месец, в зависимост от вашия напредък и здраве) .

4

преглед допълнителни съвети и програми за упражнения които отговарят на начина ви на живот , както и вида на рутинни, че бихте искали да има в рамките на дневния си график . Можете да намерите различни упражняване съчетания на видео магазини , книжарници или онлайн безплатно в зависимост от вашата гледане или предпочитания за учене и опции. Някои популярни рутинно упражнение видеозаписи са налични в Упражнение и Физическа Fit Net.

5

Създаване гол диаграма заедно с времевата рамка бихте искали да се изплъзне от цели £ 111 в ( препоръчана от Вашия лекар или диетолог ) .

6

се претегля месечно или по всяко интервал да се чувствате комфортно прави така , без да бъдат прекалено критични към себе си и своя напредък. Консултирайте се с Вашия лекар относно общата времева рамка трябва да се очаква да достигне желаното тегло , прилагана ежедневно вашето хранене и рутинно упражнение . Той ще бъде в състояние да ви помогне да се води по начин, както това става по-голямо предизвикателство по-голяма тежест ще загубите .

7

Съхранявайте вашия нов здравословен начин на живот в място , дори и след като сте достигнали целта ви загуба на тегло , за да поддържат новия си телесно тегло и общото здравословно състояние. Това ще гарантира, че продължават да поддържат тялото си в добро състояние .