Как да се научите Стратегии за Отслабване

Намаляване на теглото - и отстраняването - е трудно да се направи . Прищявка диети обещават големи суми за загуба на тегло в кратък период от време , което е добро за бързо решение . Но отчаянието скоро да зададете обратно , когато везните започнат изкачване отново, след като се върнете към нормалното хранене. За да се създаде по един успешен режим на загуба на тегло , има някои неща, които трябва да се помни . Инструкции

1

себе си Организирайте , когато става дума за храната, която сложи в устата си . The Mayo Clinic препоръчва яденето само 75 калории дневно от сладки неща , 3-5 порции на мазнини, 3-7 порции на чистите протеини и млечни продукти, 4-8 порции здравословни въглехидрати, неограничен плодове с минимум три и неограничени зеленчуци с минимум четири .

2

Определете дневните нужди калории и започва да брои калориите в храната, която ядем . В края на всеки ден , записвайте какво сте яли и планирате вашата храна за следващата седмица или дори месец . Пазете списък за пазаруване удобен и добавете към него , когато нещата се случват на теб, и когато се пазарува , да пазарувате от периметъра на магазина. Helpguide заявява: " По принцип , здравите хранителни съставки са намерени около външните ръбове на повечето хранителни магазини. " Придържайте се към вашия списък и да се избегне браузване. Не пазарувам , когато гладен , тъй като ще бъдат по-склонни да купуват празни калории - тези, които са с високо съдържание на калории, но съдържа малко хранителни вещества. Да не се носят храна в къщата, в която ще ви изкуши .


3

Определете реалистични цели и да ги запишете. Един до £ 2 отслабване на седмична база е безопасен , реалистична и постижима цел . The Mayo Clinic препоръчва създаването на SMART цели : тези, които са конкретни, измерими, постижими , относими и ограничена във времето . Разходете се за 30 минути на ден , пет дни в седмицата за следващия месец и влезте вашите резултати. Ако сте нов в упражнява, започнете бавно от ходене в продължение на 10 минути и изгради своя път .

4

регулираме телесната си захар от редовно хранене. Pamela Peeke , дм , MPH , асистент професор по клинична медицина в Университета на Мериленд Училището по медицина и автор на националната бестселъра Борба Fat След Forty , препоръчва яденето на всеки два до три часа. Яжте закуски, които имат по- високо качество на протеин и здравословна въглехидрати като нискомаслено кисело мляко и плодове , и запасите си шкафове със здравословни закуски .

5

Споделете вашия загуба на тегло пътуване с тези, които ще подкрепят вас, независимо дали те са приятели , семейство, си диетолог или Weight Watchers . A система за подпомагане е от жизненоважно значение за дългосрочна загуба на тегло и може да бъде източник на вдъхновение , когато става въпрос за вашия избор на храни .

6

Яжте храни, които харесвате, но в умерени количества. Да отпусне не повече от 200 калории дневно до тези храни, за да ви помогне да не се чувствате лишени , които биха могли да доведат до глад.

7

Пийте осем до десет чаши вода дневно. Не само ще ви помогне да се почувствате по-пълно за по-дълго , водата е необходима за промиване на токсините и отпадъците от тялото си .