Как да получите по-малки Arms

Намаляване само размера на ръцете си , също така известен като място за намаляване , е невъзможно. За да намалите размера на ръцете си , се фокусира върху цялото тяло. Мастната тъкан се намалява на слоеве. Вие не можете да контролирате , където се съхраняват телесните мазнини , и в какъв ред става въпрос разстояние от тялото ви. Съсредоточете се върху намаляване на общия ви мазнините в тялото, така че излишната мазнина в ръцете си също намалява . Корекции на сегашния си начин на живот могат да ви помогнат да получите най- тънки ръце , които желаете. Нещата ще трябва
Гири
Bench MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Монитор това, което ядеш . Избягвайте захар , нездравословни мазнини и пържени и преработени храни , защото отнема излишък от тях могат да донесат на наддаване на тегло и увеличаване на размера на ръката . Съсредоточете се върху здравословни храни , включително и сложни въглехидрати от пълнозърнести храни , зеленчуци и плодове. Консумирайте постно протеин , като пилешко и риба , вместо на мастни разфасовки от свинско и говеждо месо. Кук с наситени мазнини, като зехтин и рапично масло .

2

Прекарайте 30 минути на ден , пет дни в седмицата , на сърдечно-съдови упражнения . Ходете , бутам , мотоциклети или плуване за насърчаване на изгаряне на мазнините от цялото ви тяло . Помпа ръцете при ходене или бягане за допълнително калории изгаряне.


3

Включване на съдържание за обучение на два дни от седмицата, за да помогне за намаляване на телесните мазнини. Упражнение на коремните мускули , гърба, краката , раменете, гърдите и ръцете . Сила за обучение помага за поддържането и увеличаване на мускулната тъкан. Мускулната тъкан стимулира метаболизма ви , така че да изгаря мазнините , дори когато не сте физически упражнения.

4

Извършване пуловери за тонус и тънък ръцете си . Легнете по гръб със свити колене . Поставете краката си на пода . Задръжте една гира или медицина топка в ръцете си. Опънете ръцете си направо пред себе си . Вдишайте и да се премести на дъмбела назад над главата си, като далеч, колкото можете , без да позволим това да докосват пода . Издишайте и върнете дъмбела в изходно положение пред вас . Допълни три групи от 12 повторения . За допълнително предизвикателство , изпълнете упражнението по време на почивка си горната част на гърба върху топката стабилност. Използвайте вода бутилки, пълни с пясък или хранителни консерви , като алтернатива на гири .

5

Включи трицепс спадове за тонизиране на гърба на горната част на ръцете . Седнете на пода с една пейка зад теб. Поставете ръцете си на пейката , с пръсти, обърнати напред . Използвайте ръцете си , за да прокара на бедрата и задните части от пода. Салдо по петите на краката си . Bend в лактите да отпусне тялото си надолу към пода . Избягвайте да докосвате пода с бедрата си . Повторете упражнението 12 пъти и пълни три сета .

6

Добави трицепс лицеви опори да си ръка рутинна якост обучение. Слез на четири крака и , като държите коленете си на пода , долната част на бедрата , така че тялото ви образува диагонална линия от коленете до раменете . Поставете ръцете си директно под раменете си . Свийте лактите си за понижаване на горната част на тялото към пода . Дръжте лактите пъхнати във вашите страни. Натиснете себе си обратно до началото положение. Повторете упражнението 12 пъти . Работа пътя си нагоре , за да завършите три сета . Простри си краката да изпълнява пълни лицеви опори , след като получите по-силен .

7

Извършване бицепс къдрици за тонизиране на предната част на горната част на ръката . Застанете с краката си хип ширина един от друг. Вземете една гира във всяка ръка с задкулисно сцепление, дланите пред далеч от тялото си . Нека ръцете ви естествено попадат в своите страни. Свийте лактите и повдигнете гирите нагоре към раменете си . Задръжте контракцията за две секунди и бавно спуснете дъмбелите надолу в изходна позиция . Пълно три комплекта от по 12 повторения .
Продажба и Наем