Как да се отървем от Долна Belly Fat Fast

Колкото по -ниско корема мазнини имате, толкова по-висок риск е за някои болести . Според сайта на Харвард Здраве публикации , повишена корема мазнини е свързано със сърдечно-съдови заболявания , метаболитни нарушения , диабет тип 2 и рак на гърдата. Бързо намаляване на корема мазнини чрез липосукция струва време и пари, и не разполага със същите ползи за здравето като намаляване на корема мазнини чрез диета и физически упражнения , които помагат за намаляване на кръвното налягане и поддържа благоприятни нива на холестерола. Ако искате да се отървете от долната корема бързо , вие ще трябва да се направят някои корекции в начина на живот . Инструкции

1

Започнете сърдечносъдово рутинно упражнение , пет дни от седмицата. Бягай, плува , да кара колело , или се обучават по стълбище - катерач или елиптичен машина за 30 до 60 минути в два от петте дни. Комбинирайте интервални тренировки в ежедневието си , когато превключвате назад и напред от няколко минути на висока интензивност кардио до няколко минути умерена интензивност. Изграждане това до 30 минути , три дни от седмицата . Интервал на обучение е предизвикателство, но изгаря повече калории за по-кратък период от време, отколкото дълъг, същата интензивност кардио няма .

2

за упражнения с тежести два до три дни в седмицата , за да се ускори изгаряне на мазнините и помагат пазят на мазнини на разстояние в дългосрочен план . Изграждане на мускулна маса , защото това принуждава метаболизма ви да гори мазнини през целия ден , дори когато сте почивка . Насочени към всички части на тялото .


3

Извършване ниски коремни упражнения, за да затегнете долната част на стомаха , така че веднъж мастен слой на корема му е намалена , ще са тонизирани мускули, за да се покаже . Да Обратно коремни преси , кръгове на краката , ножици , повдига крак и висящи повдига коляното .

4

Избягвайте драстично вместо рязане калории и контрол на практика част . Яжте по-малки хранения , 5-6 пъти на ден, за да се запази метаболизма става . Подчертайте, сложни въглехидрати , постно протеин и полиненаситени мазнини "здрави" . Яжте храни, като плодове , зеленчуци, пуешко , пилешко месо , пълнозърнести храни , зехтин и сурови ядки . Избягвайте сладки напитки , бял хляб и рафинирана зърно паста .

5

Седнете и се изправи прав и поддържате добра стойка. Форма вертикална линия с ушите , раменете и бедрата , така естествените извивки на престоя в гръбначния стълб в такт . Не мърляч . Според " Best списание Health " сайта, добра стойка ви кара да изглеждате по-високи , по-тънък и по-тонизирана и вие също ще се чувстват по- уверени.

6

Дишайте дълбоко и да медитира , за да се предотврати високи нива на стрес и да предотврати отделянето на кортизол . Кортизолът е хормон на стреса предизвикан от стрес и според сайта на Мерилин Гленвил , тя се свързва с мазнини около средата .