Как да се отървем от Долна Tummy Fat

Обучение една част от тялото, за да се намали неговата мазнини , също така известен като място за намаляване , не е възможно. Според сайта MotleyHealth , намаляване на мазнините в една област, е възможно само чрез намаляване на мазнините по цялото тяло . Без значение колко коремни преси и коремни преси да правите, без подходяща диета и сърдечно-съдови упражнения и силова тренировка , няма намаляване на мазнините в долната част на стомаха. Инструкции

1

Дръжте нивата на кортизола ниско от медитира и избягване на алкохол и тютюневи изделия . Според списание уебсайта "Превенция " , повишени нива на хормона на стреса кортизол причинят излишните мазнини около средата .

2

яде шест малки хранения , вместо на три големи такива. Яжте на всеки три часа, за да поддържате метаболизма ви ще и да получите постоянна храна , която ще ви предпази от даване на глад. Вземи 25 процента от вашия калориен прием от протеин , 30 процента от мазнини и 45 на сто от въглехидрати .


3

Пийте протеинов шейк дневно. Аминокиселините в протеина помощ изгаряне на мазнините и изграждане на мускулите.

4

Включване до 45 минути устойчивост и съединение обучение на ежедневно на три дни от седмицата . Tone и изграждане на мускули , за да об метаболизма и изгаря мазнините по цялото тяло , включително и в долната коремна област. Повдигнете тежести , насочени към различни части на тялото, всеки път си тренировка . Тренирайте ръцете и раменете в понеделник , стомаха и гърба в сряда и краката и задните части в петък . Включи комбинирани упражнения : напади , клекове , мъртви лифтове и лицеви опори , които са насочени към множество мускули едновременно

5

Прибавят се три дни от сърдечно-съдови упражнения . . Направете го до 45 минути на ден . Бягай, плува , ходи, да кара колело или тренировка на стълбищни катерач или елиптичен машина за изгаряне на калории и мазнини и увеличаване на метаболизма .

6

Съсредоточете се върху долната корема , като направите редовни коремни упражнения, така че тонизирана стомаха ще покаже веднъж на мазнини се намалява. Да Обратно коремни преси . Легнете по гръб на пода с коленете си коляно и крака стъпили на пода . Поставете ръцете си до тялото, стъпили на пода . Повдигнете долните таза от пода и донесе колене до гърдите си , като се използват по-ниски корема . Издишайте на усилие и да се върнете към стартовата позиция

7

Направете вакуума стомаха да работят , които понижават стомашната куче . Глътни корема и задръжте напрежението , докато диша нормално. Увеличаване на размера на път, когато се свива стомаха с течение на времето . Правете това упражнение , където и когато искате , защото никой няма да забележите, че го правим .

8

Смятате повдига крак за тонизиране на долната корема . Легнете по гръб на пода с ръце до теб . Дръжте краката направо, както вие ги повдигне от пода , сочи пръстите на краката до тавана . Спуснете краката обратно надолу към пода , докато бавно договаряща стомаха. Глътни в стомаха си , сякаш за да донесе на пъпа към гръбначния ви стълб . Повторете упражнението толкова пъти, колкото ви фитнес ниво позволява .

9

Sleep най-малко осем часа на нощ . Докато спите тялото ви захранване и се възстановява , което осигурява свежа енергия за следващия ден .