Диети за понижаване на BMI

индекс на телесна маса ( BMI ) е измерване на мазнините в тялото , която помага на човек да определи дали той или тя е с поднормено тегло , с наднормено тегло , с наднормено тегло или здравословно тегло . Въведете Вашия ръст и тегло в калкулатор BMI да се определи вашия BMI . Тъй като ние не можем да направим много за нашата височина , единственият начин да се намали ИТМ е да отслабна. Ангажираност за план за диета и допълване на програмата с половин час на аеробни упражнения на ден бързо ще започне да се подобри вашия BMI . Ниско съдържание на мазнини храна

Здравословни хранителни планове често са описани от гледна точка на хранителната пирамида . Това ръководство за здравословно хранене е разпространен в много форми , като например една , предлагана от Харвардското училище за обществено здраве ; тя обикновено се препоръчва консумацията на много зеленчуци , пълнозърнести храни и плодове , и същевременно се ограничава приема на мазни храни (като червено месо ), сладкиши и сладки безалкохолни напитки , е.

Според AnneCollins.com , максимум 30 процента от калориите трябва да се извлече от мазнини и масла. Бъдете предпазливи, когато пазарувате за ниско съдържание на мазнини храни , тъй като тя е обща за ниско съдържание на мазнини версии на някои храни, за да имат по-високи нива на захар. Избирайте продукти , които са едновременно с ниско съдържание на мазнини и захар. Е.

Според AnneCollins.com г. проучване на FDA на повече от 3000 души, че ниско съдържание на мазнини диета е много по-ефективен , отколкото ниско въглехидратната диета , когато се стигна до поддържане на тегло .


Ниско съдържание на въглехидрати диети

Ниско въглехидратната диета работа чрез намаляване на броя на въглехидрати консумират всеки ден до абсолютния минимум , докато ви позволява да се насладите на някои мастни храни. Докато е на ограничен въглехидратната диета вие ще бъдете в състояние да ядат повече червено месо и други мазни храни , но вие ще ядете само малко количество хляб, макаронени изделия , картофи и други нишестета с високи въглехидрати.

A ниско - въглехидратната диета може да намали вашия BMI бързо. Според AboutAtkinsDiet.com , можете да отслабнете до 30 килограма за първия си месец на Аткинс Диета , която е една от многото програми, които използват такива техники. Тези програми, които включват South Beach , The Zone и SugarBusters , между другото, са прищявка диети, които могат да се окажат прекалено екстремни за някои хора на диета , така че се консултирайте с вашия лекар или диетолог , преди да премине на нисковъглехидратна диета .
<Бразилски >

Грижи за здравето

Има много критици в областта на здравето и храненето , които имат проблеми с някои от най -популярните диети , предлагани на пазара днес . Националните институти по здравеопазване съветва да изберете програма за отслабване, че не е ефективно само в намаляване на теглото и подобряване на вашия BMI , но е също така здрави и сигурни .

При избора на план за отслабване , на NIH подсказва че ви държи някои ключови точки в ума.

Намерете план, който намалява калории , без да ви забранява от някои видове храни . Бъдете сигурни, че диетата включва опции, които ще ви позволи да яде любимите си видове храни и храни, които са обичайни за вашата култура , въпреки че те може да се наложи да бъдат променени.

Изберете диета, която ще доведе до по- безопасна скорост на загуба на тегло ; обикновено , това е около две лири на седмица . Остават под надзора на лекар , така че един професионалист може да следи напредъка си, както и всички потенциални проблеми.

Вашата диета трябва да включва също така план за поддръжка за поддържане на тегло , след като го загубим.

<Бразилски>