Как да намерим My Fat Burning Zone

Аеробната зона обхваща диапазон от 50 до 85 процента от максималния капацитет на сърцето ви . В рамките на аеробната зона има три под- зони. Аеробната сърцето здравословна зона съставлява 50 до 60 Percent Range на . Аеробна зона обучение издръжливост прави 70-85 Percent Range на . И мазнини ( фитнес ) изгаряне зона представлява средната диапазона от 60 до 70 на сто от максималния капацитет на сърцето. 85 процента от калориите изгорени , когато сърцето бие в този диапазон идва от мазнини. Нещата ще трябва
стъпки
Calculator
пулсомер (опция )

Покажи повече инструкции

1

Намерете своя сърдечната честота в покой ( RHR ) . Вземи си импулс веднага след събуждане . Преброяване на броя на бийтовете , които настъпват в период от 10 секунди след това да умножите това число от 6 . Или, за да бъде най- точна, разчита на броя на бийтовете , че изпотявам в една цяла минута .

2

Намери максималния пулс ( MHR ) . Този номер може да бъде изчислена чрез изваждане на твоята възраст от 220. За изчисляване на процент, който е по-точна за вас, можете да се извършва тест за SubMax HR . Използване на 8 инчов стъпка , стъпка нагоре с левия си крак , следвайте с дясната си , се оттегли с левия си крак , и следвайте с дясната си , за да образуват един набор от четири стъпки. Повторете с темпо от 20 апарата през 1 минута. След 2 минути , да вземе вашия пулс , както е описано в стъпка 1 . Ако сте се започне в лоша форма , добавете 55 до вашите резултати импулсни . Ако сте в средна форма , или тренировка аеробно три пъти на седмица , добавете 65 до вашите резултати импулсни . Ако сте в отлична форма , или тренировка аеробно 5 до 7 дни в седмицата , добавете 75 до вашите резултати импулсни . Това ще ви даде по-точна оценка MHR .


3

Извадете си MHR от вашия RHR . Резултатът ще е равно на вашия Heart Rate Reserve ( HRR ) .

4

Умножете вашия HRR от 0.6 . Резултатът ще бъде равна на долния край на изгаряне на мазнините zone.Multiply си HRR от 0.7 . Резултатът ще бъде равна на горния край на вашия изгаряне на мазнините зона.

5

Използвайте пулсомер да следите удара на сърцето ви в минута (BPM ) . Това ще ви помогне да се установи аеробна темпове в рамките на долната и горната края на вашия изгаряне на мазнините зона. Алтернативно , ако не разполагате с пулсомер , бихте могли да направите пауза по време на тренировка , за да вземе вашия пулс в продължение на 6 секунди. Умножете вашите резултати от 10 до изчисли удара в минута . Регулирайте скоростта на вашата тренировка съответно , бране на темпото , което забавя темпото , или запазване на Вашия темп същото, докато не намерите аеробна темпото , което попада в рамките на вашия изгаряне на мазнините зона.


<Бразилски>