Как да разкараме 5 Lbs една седмица

Загубата на тегло може да бъде предизвикателство , особено когато целта ви е загуба на £ 5 на седмица. Един килограм мазнини съдържа 3500 калории в зависимост от загуба на тегло за всички, уебсайт, посветен на фитнес . Така че, да се губят 5 лири на седмица , трябва да се изгарят около 2500 калории на ден . За да се постигне това, в съответствие диета в комбинация с упражнения е задължително. Мотивацията е ключов фактор, когато става въпрос за загуба на тегло и може да бъде да направите пауза или фактор на ежедневието си . Нещата ще трябва
Workout вестник
незадължително вдигане на тежести оборудване или членство в салона на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

Премахване на високо - калорични храни от менюто си . По-конкретно премахване на храни като преработени храни и бързо . Увеличете приема на пълнене , но ниско калорични закуски като зеленчуци , плодове и овес. Спре да пие нищо, което съдържа калории и да ги замени с нула калории вода. Това може да направи огромна разлика --- газирани напитки и сокове могат да съдържат няколкостотин калории на порция .

2

Увеличете дневния си упражнение , като направите сърдечно-съдови и тегло обучение . За да горят достатъчно калории, за да губят 5 лири на седмица , вие ще трябва да се упражнява всеки ден. База ежедневието си около сърдечно-съдови упражнения като бягане , плуване , гребане , скално катерене или пластика . Можете също така да се включат съставни претеглените упражнения, за да натрупате мускули, като клекове , лег , мъртви лифтове, набирания и напади . За да се види добри резултати , ще трябва да се упражнява при висока интензивност на най-малко 30 до 60 минути на ден .


3

Станете по-активни физически в ежедневните неща . Започнете да използвате стълбите вместо асансьора. Вместо шофиране да работи , опитайте с велосипед или пеша , ако тя е опция. Тези малки промени във вашата физическа активност ще ви помогне да горят допълнителни калории, когато не се получава.

4

Монитор напредъка си два пъти седмично. Тъй като теглото се променя ежедневно , само се претегля себе си два пъти на седмица, за да се следи напредъкът . Дръжте дневник и записвайте резултатите си загуба на тегло, за да видите къде може да се нуждаят от вашата рутинна корекции . Писане надолу дневния си калориен разход в списание също е полезно за проследяване на напредъка си.

5

Потърсете насърчение и вдъхновение. Мотивацията е един от най-големите фактори в една успешна програма за отслабване. Попитайте вашите приятели за насърчаване и подкрепа на вашия стремеж за отслабване. Също така търси вдъхновение от успешните примери в източници като списания или интернет страници . Публикуване снимки на вашата цел физика с огледало може да бъде вдъхновяваща . Разработване на никога не се предавай нагласа , и премахнете всякакви негативни чувства от минали неуспехи.