Как да се яде само храна от инсталации за Отслабване

A вегетарианец или веган диета не гарантира загуба на тегло, но това може да бъде страхотно място да започнете . Въпреки това, хората , които искат да ядат само растения за загуба на тегло , трябва да бъдете внимателни, че те получават достатъчно важни хранителни вещества. Като недостатък в дадена област, може да забави загубата на тегло и да причини по-сериозни здравословни проблеми. А диета на растителна основа може да бъде хранително балансирана . Вие просто трябва да бъдете внимателни, за да следите консумацията на протеини, витамини и минерали. Яденето само храна от растенията могат да ви помогне да отслабнете и да видите вашата диета по различен начин. Инструкции

1

Намерете програма или уеб сайт , за да следите приема на храна. Уеб сайтове като Fit Day и Spark Хората както предлагат безплатни тракери , които могат да ви помогнат да се оцени , ако се получава достатъчно хранителни вещества , необходими в ежедневната си диета . Точно както важното е, че ще ви помогне да следите калориите и мазнините, които се консумират всеки ден , когато се опитвате да отслабнете .

2

определите колко калории ще трябва да се консумират на ден за вашата възраст , цели пол , и загуба на тегло. Много сайтове предлагат диаграми или калкулатори да ви помогне да определите най-добрия брой калории за тялото си. The American Heart Association предлага основна диаграма, за да ви помогне да се намери отправна точка.


3

Потърсете растителна основа храни, които са с високо съдържание на протеин. Соеви продукти , като тофу , са пълен протеин самостоятелно. Комбинирането на други храни може да доведе до пълна протеин . Две от най- често срещаните примери са ориз и боб или пшеница и ядки.

4

Яжте много растителни източници на желязо. Желязото намерени в зеленчуци - като боб , броколи, зеле - и не се абсорбира в системата ви толкова лесно както желязото от източници на месо . Уверете се, че ще ви изтреби асортимент , и се опитват да ги ядат с източници на витамин C за увеличаване на абсорбцията.

5

Намерете източник на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. Тези ненаситени мастни киселини са необходими за здравето. Най-добрият източник на растителна основа е ленени семена , въпреки че орехите не са лоши .

6

Приемайте мултивитамини , ако сте загрижени за това, което ви се яде . Един добър мултивитаминен да допълнят вашата желязо и други витамини. Въпреки, че много търговски марки на мултивитамини не са вегетарианци , магазини за здравословни храни често осъществяват алтернативи. Обърнете внимание на списъка на съставките и се уверете, че капсулата не съдържа желатин или други животински базирани съставки. Верига магазини като Trader Joe и Whole Foods Market , така продават вегетариански варианти .

7

Обърнете внимание на размера на порциите , когато ядете ядки и други високо съдържание на мазнини храни. Въпреки, че на растителна основа диети се състоят от много здравословни храни , яденето на твърде много все още може да доведе до увеличаване на теглото. Използвайте мерителни чаши и лъжици за ядки , масла и други мазнини .

8

Вижте някои от многото растения или растителни екстракти , които се смята, че за да се увеличи загуба на тегло. Един от най-често срещаните препоръки е зелен чай, чай сварено от листата на Camellia Sinensis на растение, което се отчита , за да помогне за предотвратяване на различни заболявания и състояния. Друга популярна храна е Акай , южноамерикански плод, който се пълни с антиоксиданти . Въпреки, че сегашната доказателства е предимно анекдотични , ползите за здравето от Acai плодове са мислели да се възползват загуба на тегло. Те също са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри , което е от решаващо значение за здравословен хранителен режим.