Как да се стимулира Отслабване

Стимулиране на загуба на тегло може да бъде постигнато чрез комбиниране на здравословна диета с няколко седмични сесии на висока интензивност интервални тренировки . Резултатите няма да дойдат за една нощ , но с постоянство и търпение , можете да постигнете целите си загуба на тегло. Нещата ще трябва
Хронометър
Правилно зарибени килерче
Tupperware
Cardio оборудване MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Диета
1

Минете през вашия килер и хладилник и се хвърлят всякакви прекалено преработени храни . Пазят нещата , като билки , подправки , постно месо , пресни плодове и зеленчуци и ниско гликемичен въглехидрати като кафяв ориз , сладки картофи и овесени ядки Only.

2

Подгответе всички от вашата храна за седмица някой път през уикенда и отбеляза отделни порции в Tupperware контейнери. Животът става зает , така че ако сте здрави хранения вече са направени , вие сте по-малко вероятно да се яде нещо нездравословно.


3

Задайте хронометър, така че отива на всеки три часа , след като за първи път се изправи и да докато не отидете в леглото . Трябва да се яде малко храна всеки път, когато хронометърът изгасва дали сте гладни или не. Снимайте за четири до шест малки , балансирани хранения на ден .


Упражнение

4

Прекарайте пет до 10 минути загрявка на любимия си кардио машина или каишка на чифт маратонки и излезе навън .

5

Тогава опитайте продължение на 30 секунди , след като сте приключили с подгряване .

6

почивка в продължение на 90 секунди, след като 30 -секунден всичко - усилие .

7

Повторете цикъла от четири до 12 пъти . Вие искате да направите тези висок интензитет интервал сесии два до четири пъти на седмица , в зависимост от вашето ниво на фитнес .