Как да се доставят и Отслабване

Създаване на дневник за отслабване може да ви помогне да постигнете целите си загуба на тегло. Вие не се нуждаят от високотехнологично оборудване за проследяване на вашата загуба на тегло; можете да го направите с хартия и писалка. От друга страна, ако обичате приложения и електронни таблици , да се възползват от десетки свободни и ниска цена за проследяване цифров загуба на тегло инструменти. Дали записва вашата загуба на тегло с писалка или клавиатура, можете да започнете да си дневник загуба на тегло веднага . Инструкции ноември Вход вашата загуба на тегло

1

Създаване на таблица с три колони или мрежа с помощта на компютър с текстообработваща програма или приложение за електронни таблици или проста хартия бележника . Колоните в горната част на страницата, трябва да имат следните заглавия : . Дата , тегло , и от разликата

2

Вземи си изходно тегло . Претеглете себе си първото нещо, на сутринта , преди да се яде или пие нищо , докато сте голи или носите леки дрехи . Запишете датата и теглото си в таблицата или мрежата. Ако сте с помощта на цифрова таблица или електронна таблица , запишете промените във файла.


3

се претегля отново два пъти на седмица по едно и също време на деня , с боси крака и носенето на едни и същи облекло, както носеше за изходното ниво претегля -ин. The Mayo Clinic препоръчва срещу ежедневните тежат -ина , защото дневните колебания не отразяват точно загуба на тегло. Всеки път, когато се претегля , записва датата , теглото си , и колко сте придобили или изгубена , тъй като преди да тежи - ина. Запазване на промените , ако вашият дневник за отслабване е цифров файл.

4

Създаване на графика с вашите данни , загуба на тегло, след като имате 30 дни стойността на данни , загуба на тегло . Използвайте датата тежите в за " оста х " и теглото си за " оста у . " Построява теглото си на графиката. Гледането на линията нагоре или надолу, ще ви помогне да се мотивират .