Как да отслабвам в гърба район

стомаха, бедрата и ръцете са идеални места за хората да се държат на теглото. Понякога , обаче , хората наддават на тегло и да го държат в други области, като например по гърба. Обратно на мазнини , може да не бъдат веднага забележими на база ден за ден , но ако сте планирали да отидете на плаж , че може да е различна история . Това е възможно да се хвърли на излишни килограми от гърба си и да го тонизирана нагоре чрез комбинация от диета и физически упражнения. Инструкции

1

Променете вашата диета, за да се отървете от храни с високо съдържание на мазнини и захар , които са вероятният виновник за наддаване на тегло в задния си площ . Наситени мазнини като пържени картофи и понички и рафинирани захари като безалкохолни напитки и сладолед са известни че водят до увеличено тегло , както и множество други здравословни проблеми.

2

Сменете високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар храни в диетата си със здравословни алтернативи. Яжте по -малко от шест до осем порции плодове и зеленчуци на ден . Вместо сладкиши за десерт , яжте пресни плодове.


3

Пийте най- малко осем чаши вода на ден . Водата е известно да се ускори метаболизма ви курс , което означава, че ще ви помогне да изгаря мазнините по-бързо.

4

поставената цел загуба на тегло. Една разумна цел е една до две лири на седмица . Ако се опитате да губят повече от това , може да се облага с данък вашето тяло и риск да се разболеят или наранят по време на упражненията . Един до два паунда на седмица може да не звучи като много , но постепенна загуба на тегло е най-здравословният начин за действие .

5

Включване повече физическа активност в ежедневието си . Ще бъде важно да се съсредоточи върху гърба специфични упражнения, но всички общи упражнения ще започне да ускорите метаболизма си и да направи загубата на тегло по-лесно. Общи физически дейности могат да включват ежедневни разходки или тича , отборен спорт като баскетбол или партньор спорт като тениса.

6

Опитайте физически дейности , които ще работят мускулите на гърба си . Тези дейности включват басейн и ледена пързалка или кънки . Много спортни зали предлагат кардио фитнес курсове като кикбокс , което е ефективен начин да се тонизирате мускулите на гърба .

7

Разработване на ежедневието на няколко резервни специфични упражнения. Това може да се направи в собствения си дом и да вземе само на няколко минути на ден. Едно упражнение е за ръката и крака лифт, който работи на мускулите на гърба . За да направите това упражнение , лежи с лице надолу с челото си докосва пода и разширени над главата си ръце . Поддържане на тялото си плътно на пода , повдигнете дясната ръка и левия крак заедно. Дръжте ги леко в земята в продължение на три секунди, след това ги спуснете надолу бавно. Повторете това упражнение с лявата ръка и десния крак . Pushups са друг бързо, лесно упражнение, което работи мускулите на гърба .

8

Абонирайте се за йога клас . Йога е ефективно да помогне на хората да губят тегло и натрупване на мускулна маса , защото тя често работи тялото по начини , които са необичайни за вас. Ако се запишат в програма за йога осем седмици , най-вероятно ще видим напредък в загуба на тегло от гърба си . Когато посетите йога център, говоря с инструктор и да ги питам коя програма ще бъдат най-ефективни за работа върху маса в задната част .