Как да се премахне Arm Fat

Arm мазнини е често срещано при хора с наднормено тегло; хора, които са загубили голяма част от теглото също могат да страдат от отпуснатите ръце . Проблемната област е на гърба на горната част на ръцете , известни също като трицепса . Ако искате да губят мазнини от ръцете си , просто стимулиране на трицепса чрез целенасочени упражнения няма да се отървете от всички мазнини. Вие трябва да се губят мазнини в слоеве от цялото ви тяло , за да отслабнете от някоя конкретна област . Инструкции

1

консумират по-малко калории, отколкото изгаряте . Намалете приема на калории с до 1000 калории на ден , за да губят £ 2 на седмица . Familydoctor.org препоръчва да не губят повече от 2 паунда на седмица, за да се предотврати загуба на тегло от вода и чиста мускулна тъкан.

2

Яжте храни, които ви изпълват , така че яде по-малко и се чувстват наситено . Консумирайте богати на фибри храни , ненаситени " здрави " мазнини , бавно смилаеми въглехидрати и постно протеин. Според уебсайта на Straight Health , от 50 до 60 процента от калориите трябва да идват от сложни въглехидрати, като зеленчуци , зърнени храни и плодове; 30 процента от калориите трябва да идват от мазнини , и 10 до 20 процента трябва да дойде от постно източници на протеин .


3

Сплит до шест малки хранения през деня, така че не се чувствате лишен , и принуди метаболизма ви да работи. Нарежете си вечеря , обяд и закуска в половината да се създаде шест малки хранения .

4

Вземи физически активни , като участва в групови спортове. Вземете занимания по аеробика , или да отидете бягане, колоездене или плуване . Носете си метаболизъм и се сърдечната честота , така че ще изгаря мазнините . . Направете поне 45 минути на сърдечно-съдови упражнения на ден , три пъти седмично,

5

Дайте мазнини горят тласък; увеличаване на мускулната тъкан чрез обучение съпротива. Muscle стимулира метаболизма си да работят извънредно , така че да изгаря мазнините , дори когато спи . Тон и затегнете всички части на тялото. Избягвайте да се фокусира единствено върху ръцете си - да предприемат подход на цялото тяло . Използвайте свободни тежести , вдигане на тежести , машини или вашия собствен телесно тегло за съпротива.

6

Тон на гърба на ръцете си с пейка спадове , тъй като веднъж си ръка мазнини е отишъл, искате да имате здраво мускули за показване . Седнете с гръб към една стъпка или пейка , с краката си направо пред себе си . Поставете ръцете си на пейката зад вас, така че вашите пръсти сочат към тялото си. Натиснете себе си нагоре върху петите си , така си задните части и краката са надвиснали над пода и ръцете ви са опънати . Вдишайте и сгънете лактите до по-ниски тялото си по-близо до пода. Издишайте както сам оттласнем нагоре . Повторете това упражнение за колкото се може повече повторения като си фитнес ниво позволява .

7

Извършване на бицепса къдрици за тонизиране на предната част на горната част на ръцете . Дръжте дъмбела с двете си ръце , в задкулисно сцепление, от двете страни на тялото си. Сгънете левия си лакът за привеждане на лявата гира към лявото си рамо . Издишайте на усилие , и да намали тежестта назад към началната позиция. Включете оръжия и повторете упражнението . Направете колкото се може повече повторения , колкото се чувстват в състояние .