Колко калории на ден , за да отслабнете бързо ?
Ако искате да отслабнете бързо , което трябва да едновременно с диета и упражнения . Важно е да се яде правилното количество калории на ден, за да се оптимизира вашия загуба на тегло. След като започнат да се хранят вашият идеален прием на калории , вие ще започнете да виждате някои страхотни резултати загуба на тегло. Преди да отидете на всяка диета - особено ако имате какво да губи - вие трябва да се консултирате с вашия лекар, за да се уверете, че сте достатъчно здрави , за да започне такава програма. Препоръчителна Отслабване
Макар че всеки иска да отслабнете бързо, че е най-добре да отслабнете в размер на не повече от два паунда на седмица . Повечето хора ще изпитат по-голям спад в първата , докато тялото им се адаптира към по-здравословно хранене и губи част от теглото вода.
Най-добре е да отслабнете с помощта на комбинация от диета и физически упражнения. Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории. Да загубиш половин килограм на седмица , вие ще трябва да създадете калориен дефицит от 500 калории на ден . Това означава, че вие или изрязани 500 калории от диетата си или да изгори 500 калории с упражнения , или някаква комбинация от двете. Ако искате да губят £ 2 на седмица , което трябва калориен дефицит от 1000 калории на ден .
Препоръчителния минимум калории
Броят на калориите, които трябва да консумират да губят тегло зависи от няколко неща: ниво на активност ( или от ежедневните си дейности или действителното упражняване ) , на вашата възраст , вашата секс и текущата си тегло . Мъжете обикновено се нуждаят от повече калории , отколкото при жените и по-възрастните хора се нуждаят от по-малко калории, отколкото по-младите . По-тежките хора изгарят повече калории, за едни и същи дейности , отколкото тези, които тежат по-малко .
Минималното количество калории всеки трябва да консумират е около 1500 . Ако ядете по-малко , отколкото , че рискувате да поставя тялото си в глад режим , който всъщност пречи на усилията ви за отслабване . Можете също така да рискува да наддава бързо , след като възобнови яде нормално количество калории.
Да определите вашите специфични нужди от калории , използвайте калкулатор калориите като този www.ahealthyme.com /тема /calneed . Калкулаторът на калориите ще ви кажа, на базата на вашите определящи фактори колко калории трябва да се запази сегашната си тегло. Той също така може да ви помогне да се изчисли броят на калории, за да консумират за конкретни цели за отслабване .
Когато планирате вашата диета , не забравяйте да се даде достатъчно калории, за да позволяват на стая за един случаен малък самохвалство . Ако сте прекалено строг от вашите калории всеки ден с няма място за никакви награди има малък шанс , че ще се придържате към вашия план за отслабване .
Най-добрият начин да успее със загуба на тегло е да се направи и поддържа малки промени . Продължете да извършвате малки промени и с течение на времето вие ще имате по-здравословен начин на живот.
