Как да разкараме Дебел Бързо и безопасно без наркотици

Загубата на мазнини, без лекарства или лекарствени средства отнема ангажимент и време. Като лекарства за загуба на тегло може потенциално да има отрицателни странични ефекти , така че най-добре е да се опитате да отслабнете по-естествено . Трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумират , и има само един начин да се направи това без помощта на лекарства или операция . Смяна както вашата диета и упражнения навици към по-добро ще ви помогне ефективно да се губят мазнини и я държи на разстояние . Нещата ще трябва
Измервателни чаши
Food дневник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Консултирайте се с медицински специалист за ефективна диета и тренировъчна програма . Когато работите на план с Вашия лекар , може да се определи количеството на калориите, които трябва да се консумират ежедневно. Средна дневна консумация на калории за умерено активни жени варира от 1800 до 2200 калории. Средна дневна консумация на калории за умерено активни мъже варира от 2200 до 2800 калории.

2

Измерете храната, която консумират , и пиша за определяне на количеството на калориите, които се хранят . Когато хората започват нова диета план , те обикновено нямат представа колко калории са в храните, които консумират редовно . Измерване от вашата храна и водене на дневник храна ще ви помогне да следи за храната, която ядем , като ви дава възможност да останем в рамките на здравословния диапазон сте работили с Вашия лекар.


3

Изрежете преработени храни и да ги замени с богати на хранителни вещества пълнозърнести храни. Да загубиш ефективно тегло, вие ще трябва да изрежете почти всички от храните боклуци . Храни, направени с изкуствени съставки , преработени брашно и захар са известни за причиняване на наддаване на тегло . Опитайте се да ядете повече пълнозърнести храни , плодове, зеленчуци и постно протеин. Например , да вземе кожата на разстояние пиле , преди да го яде .

4

Спортувайте редовно да се изгарят повече калории, за да се ускори вашата загуба на тегло . Опитайте се да упражняват 5-6 пъти седмично в продължение на поне 30 минути. Можете да редувате си фитнес занимания с кардио и тегло обучение упражнения. Carido ще ви помогне да изгаря мазнините , докато теглото обучение упражнения ще ви помогнат да изградите мускули .