Как да разкараме двадесет и една лири

Загубата на тегло изисква преформулиране на старите навици на хранене , ежедневно упражнение и придържането към последователен рутина. Загубата на тегло често е борба, но след няколко здрави съвети за живота може да направи отпадане на излишните килограми по-лесно. Нещата ще трябва
Водни
Three - килограмови гири
Мултивитамин
мерителна чашка
Oats
Chicken
Риба
Плодове Зеленчуци

<Бразилски > Покажи повече инструкции
основни съвети в
1

Консумирайте минимум 80 унции вода всеки ден . Водата е напълно чист , съдържащ нула калории , транс-мазнини , въглехидрати и натрий. Водата може да се отмият съхраняват мастните клетки и детоксикацията на организма .

2

Изхвърлете всички газирани и подсладени напитки , съдържащи кофеин . Тези напитки често съдържат няколко супени лъжици захар, която се съхранява в долната част на корема създаване слоеве на мастните клетки, които са трудни за тон.


3

Започнете всяка сутрин с минимум 30 минути сърдечно-съдови упражнения . Сърдечно дейност получава кръвта тече и е най- ефективно упражняване рутинни , когато се опитва да се хвърли над паунда . Кардио дейности включват ходене , бягане , бягане и колоездене .

4

Добавете малко съпротивление. При ходене или тичане , носят 3 - килограмови гири във всяка ръка . Това ще осигури на съпротива и целеви мускулите на ръцете , гърба, гърдите и корема . Добавянето на съпротивление е отличен начин да се получи скорост състава на сърце и резултатите на мазнини взривяване тренировка .

5

приемате мултивитамини ежедневно. Правейки това, ще предостави тялото си с хранителни вещества и минерали , че храната не предоставят и ще помогне за увеличаване на скоростта на метаболизма .

6

Не снек след 18:00 Eating в края на вечерта , ще доведе до увеличаване на теглото. Метаболизма на тялото се забавя през нощта и няма правилно метаболизма на храни, консумирани през нощта.


Здравословно хранене на MarketBook.bg 7

Консумирайте 1/2 чаша от овес и 4 унции . от пиле без кожа на гърдата за закуска . Това е подходящ баланс на въглехидрати и протеини, за да се започне използването на процеса на изгаряне на мазнини .

8

Яжте закуска на всеки три часа. Закуски трябва или да са задушени или сурови зеленчуци и пресни плодове. Избягвайте потапяне зеленчуци в подправки ; превръзки са известни , съдържаща ниски нива на калории и високо съдържание на въглехидрати MarketBook.bg: 9

Подгответе добре балансиран обяд на 4 унция . протеин на всеки два плодове и зеленчуци две порции . Възможни източници на протеин са на скара или печена риба , пиле без кожа и пуешко breast.If е възможно, избягвайте червени меса.

10

Бъдете цвят координирани. Зелените листни зеленчуци са визуално привлекателни и също са най-здравословните . Консумирането на зелените листни зеленчуци като зеле , целина и броколи може да намали дневния си калориен прием с 200 калории.

11

Консумирайте 4 унция . на протеин , три порции зеленчуци и плодове за вечеря. Това ще увеличи скоростта на метаболизма на тялото и осигуряват на организма със здрави захари и въглехидрати .