Как да използваме Walking Като Упражнение

Всеки път, когато се засадят краката си при ходене , вие изгаряте калории и по невнимание да упражнява. За да използвате съзнателно ходене като поради това упражнение е едно от най-лесните и най-евтините програми за упражнения , за да приложат в повечето начин на живот. Нещата ще трябва
Високи обувки (задължително)
Пешеходна маршрут
Мотивационни музика (по избор)
Hand /глезена тежести (по избор) е. Nordic поле ( по желание) е. Разхождайки видео или Wii Fit (по желание )
неблагодарна (по желание )
крачкомер (силно препоръчително)
Hydration подмяна (вода, спортна напитка )

Покажи повече инструкции
е. 1

Вземи добър чифт обувки ходене . Атлетик обувки , предназначени за спорт , различни от ходене може да не са подходящи за ходене програма , тъй като те са изградени с подпори , които съответстват на конкретния спорт. Помолете по един представител магазин за обувки за помощ при избора на ходене обувка, която отговаря на вашите предпочитания и бюджет. Планирайте да замени вашите обувки ходене на всеки три месеца или на всеки няколко стотин километра, за да се избегне нараняване поради загуба на адекватна подкрепа за обувки.

2

Снабдете се с крачкомер . Pedometers измерват броя на стъпките, които предприемат по време на ходене си тренировка . Някои просто брои стъпките си ; някои имат чипове памет , които ще записват датата , броя на стъпките , изгорени калории , броят на мили ходи и така нататък. Измерване на вашите тренировки и дърводобив резултатите ви позволява да направите и да следите improvements.According на American Heart Association и на Американския колеж по спортна медицина , на 30 минути умерена интензивност ходене пет дни на седмица е препоръчителният минимум за повечето възрастни . Това може да бъде допълнително разделен на 10-минутни интервали , и тази препоръка се променя за възрастни над 65 години.


3

Определете маршрута за ходене . A ходене маршрут може да бъде толкова просто като 0,5 мили разстояние от дома си , че едно отиване и връщане е равно маршрут на 1 миля. Може би местен парк е по-добър вариант . Независимо , осигуряване на маршрута и времето на вашата тренировка е безопасно . Ако ходи в тъмнината , помислете за носенето рефлектори или светъл цвят дрехи , така че водачите могат да ви видят.

4

Използвайте технология като опция за дните, когато времето е лошо. Бягащи пътеки , TreadClimbers , Wii Fit или упражнения DVD-та може да бъде вашата редовна тренировка опция или опция за ден , когато излиза навън , не е добра идея. С тези технологии , е възможно да ходят с километри , без да променя местоположението си и да получите ефективна тренировка в процеса.

5

Използвайте музика като отвличане на вниманието или мотивационен инструмент упражнение. Ipods и MP3 плейъри правят музика заедно , като на пешеходно тренировка лесно да се направи . Заредете вашата любима музика, за да помогне на времето за упражнение мине по-бързо или да се създаде ритъм , който прави упражнението по-забавно. Някои хора предпочитат да няма музика на всички, и на пешеходно тренировка става време да изчистите ума си .

6

Сода за здраве и безопасност. Ходенето без да се налага вода или напитка на ръка не е добра идея. Противно на това, по-рано разбиране, пиенето по време на тренировка не произвежда спазми. Това е липсата на адекватна хидратация , което причинява спазми . Започнете вашето рехидратираща терапия 30 минути преди ходене тренировка , и да вземат глътки като е необходимо по време на тренировка , за да се избегне прегряване или топлинен удар .

7

Вземете заедно аксесоари за по-големи ползи . Глезен или ръка тежести , скандинавските стълбове и колички са само някои примери за лесно да ходи с елементи, които се добавят към програмата ходене. Чрез добавяне на допълнително съпротивление или инструменти , тялото има допълнителен начин за изгаряне на повече калории. За тези, които не искат , или нямат аксесоари , просто е умишлено за изпомпване на ръцете по време на ходене също ще помогне да горят допълнителни калории .

8

рокля за времето . Пешеходна за фитнес може да се направи целогодишно , ако се обличаш за него. Носете по-топло облекло в по-студените месеци и дъждобрани в дъждовни дни.

9

Вземете приятел или приятели заедно . Пешеходна за упражнение се поддава добре на маркиране партньор заедно , една група от приятели , с бебе в количка, или дори едно куче за компания. Пенсионери много често се събират за мол ходене, което означава, че времето и безопасност , няма да бъде проблем .