Как да получите Slim Торс

Торсът , наричан също багажника , се състои от коремните мускули , мускулите на гърба и коремните мускули. Това е средната част на тялото, което е често проблем площ за много хора . Мъже и жени след менопауза са склонни да натрупате мастна тъкан в областта на корема . За да тънък надолу по тялото, което трябва да тънък надолу по цялото тяло , защото не може да намали на място една област на тялото . А здравословна диета и целенасочени упражнения могат да помогнат за тонус и тънък си корем . Инструкции

1

Вземете за здравословни хранителни навици , защото здравословни храни, са по-ниски в калории и мазнини. Съсредоточи главно върху растителна основа храни, включително цялото зърно и голямо разнообразие от зеленчуци и плодове. Яжте месо , които идват от постно източници, като например пиле, риба и пуешко . Нарежете гръб на захар , прости въглехидрати като бял хляб и бял ориз , и наситени мазнини, като масло . Избягвайте твърда мазнина от пълномаслените млечни продукти и консумираме обезмаслени или нискомаслени млечни продукти вместо .

2

Гледайте си част размер , тъй като яденето на твърде много може да саботират диетата ви . Яжте половината от ресторантските ястия , защото повечето размера на порциите в ресторантите са големи . Имайте предвид, че една-единствена доза от зеленчуци или плодове, трябва да се равнява на размера на вашия юмрук ; единична порция месо трябва да бъде размерът на дланта си и картоф трябва да бъде размерът на компютърна мишка

<. Бразилски> 3

Вземете бутилка с вода с вас, където и да отидете. Пийте най- малко осем чаши вода дневно. Вода поддържа храносмилателната система здрава, и тя ви изпълва така че да са по-малко вероятно да се постигне за закуски и преяждаме .

4

започне да упражнява . Повишаване на сърдечната честота , като плуване, скоростта на ходене или колоездене. Стремете се да завърши на 30 минути от сърдечно-съдови упражнения на пет дни от седмицата . Работа с умерена интензивност , където можете да проведат разговор по време на тренировка . След като това е удобна , да се увеличи нивото на интензивност , така че не може да се разговаря , докато упражнява . Отиди джогинг , бягане или карам колело по хълмове. Упражнение по този интензитет за около 20 минути на четири дни от седмицата .

5

Извършване устойчиви - обучение упражнения върху два дни от седмицата . Посещение на фитнес , ако имате желание да се упражнява с тежести машини или свободни тежести , или ако искате помощ от физически фитнес треньор . Използвайте телесното си тегло , резистентност ленти , тренировка DVD-та или гири , когато упражнява у дома . Избягвайте да се фокусира единствено върху торса ; насочите всички части на тялото. Мускулната тъкан изгаря мазнините , тъй като тя изисква повече енергия от тялото си , за да се поддържа .

6

прицелна ядрена вашите мускули с упражняването на дъската . Започнете в лицева опора позиция с ръце на ширината на раменете , под раменете си , и краката си изпънати зад теб. Договор корема и се стяга цялото ви тяло , за да образуват една диагонална линия. Избягвайте да изпускате средната част на тялото към пода или повишаване на задните си части във въздуха . Задръжте дъската за една минута , преди да отпуснете напрежението . Повторете дъската три пъти . Изпълнете упражнението на колене и лакти , както е по-лесен алтернатива.

7

Изпълнете упражнението страна - дъска за работа от двете страни на талията си . Слез в лицева опора позиция , подобна на упражняване на дъската . Превърнете тялото си надясно , така че да се балансира на лявата си ръка , а от страна на левия си крак . Форма диагонал линия с тялото си . Вдигнете дясната си ръка нагоре към тавана. Задръжте тази позиция до една минута , преди да преминат страни. Извършване на страничната дъската три пъти от всяка страна. Започнете упражняване на коленете и лактите , докато не са достатъчно силни, за да направи пълен страничен дъската .

8

Изпълнете упражнението на мост за укрепване на гърба си мускули , тъй като тънък , тонизирана торса изисква силна резервно за баланс и стабилност . Легнете по гръб със свити колене и крака стъпили на пода . Поставете ръцете си до тялото си на пода. Трудно си бедрата нагоре към тавана толкова високо, колкото можете, докато почива телесното си тегло на плешките и краката . Тялото ви трябва да формира диагонал линия от коленете си към врата си. Задръжте моста в продължение на 20 секунди, преди да се върне в изходна позиция. Повторете упражнението три пъти .