Изгарянето на мазнините упражняване съчетания
Загубата на теглото е на много умовете на хората , както и как да изгаря мазнините най-ефективно, винаги е въпрос на дебат . Това е лесно да се каже, че правилното хранене и упражняване , ще свърши работа , но хората, които са готови да предприемат тази стъпка искат да знаят какво да ядат и как да упражняват най-добре да се постигне това . По-долу ние ще се съсредоточим върху най-добрите видове на рутинно упражнение , за да започне , за да горят по възможно най- мазнини. Аеробни упражнения
Аеробни упражнения, често се нарича кардио, е вид упражнение , при което тялото изразходва по-голямо количество на кислород и в който на сърдечната честота е повишена значително в течение на продължителен период от време. Този тип упражнения идва под формата на бягане, ходене , джогинг , колоездене, използване на стълбищни катерач или елиптичен машина и др.
Какъв тип упражнения, които правя е най-вече въз основа на предпочитания, тъй като всички от тези упражнения са аеробни и ефективно ще изгаря мазнините . Истинският въпрос е как интензивно на тренировка трябва да се направи и за колко дълго.
Дълго , умерено интензивни тренировки и по-кратки , по-интензивни тренировки , така изгаря мазнините . Налице е логична подкрепа за двете. Ние ще използваме неблагодарна като пример , за да покажа разликата . Е.
Според Exercise4weightloss.com , една жена с тегло £ 145 ходене на 3 мили в час за 30 минути ще изгорите 130 калории. Тъй като упражнение умерена интензивност изгаря около 60 процента от енергия под формата на калории, мазнини , жената ще изгаря около 79 калории, мазнини .
Една и съща жена ще изгори 348 калории , ако тя изтича на 6 мили в час за 30 минути. От упражнения с по-висока интензивност изгаря около 35 процента от енергия под формата на калории, мазнини , тя щеше да изгори 122 калории, мазнини . Така че, математически по-висока интензивност тренировка ще изгарят повече мазнини.
Да се разработи своя собствена рутина, определяне на вашето ниво на фитнес и да реши дали ще попадне в категорията на по-ниска интензивност или категорията на по-висока интензивност.
Можеш ли да тече нонстоп в продължение на половин час ? Ако е така, след това планираме да тренировка по този начин. Тичане в продължение на 30 минути на бягаща пътека или на пистата три пъти на седмица , за да изпълни аеробната част от ежедневието си .
Смятате ли, че са по-подходящи за тренировка с по-нисък интензитет ? Това е категорията, повечето хора ще попаднат в , особено в ранните етапи на рутинно упражнение . Ако е така, ежедневието си трябва да включва 45 минути за един час ходене на по- бърз , но удобно темпо три пъти на седмица , за да изпълни аеробната част от ежедневието си .
Сила Упражнения
<Бразилски>
Колкото по- чиста мускулна маса имате, толкова по-висок метаболизъм ще бъде. Тъй като скоростта на метаболизма е отговорен за по-голямата част от изгорените калории и за изгаряне на калории, докато сте на почивка, това е добра идея да се включва изграждане на мускули упражнения в ежедневието си .
За по-голямата част , вие трябва да направи този вид упражнения , използвайки свободни тежести или машини в местния фитнес. Вдигане на тежести е най- силно се препоръчва на якост изграждане упражнението, според Exercise4weightloss.com . Военни преси, пейка преси и къдрици трябва да бъде част от рутината , както и крака преси и клекове . Работно една област на тялото по време на всяка сесия се препоръчва. Направете горната част на тялото един ден и крака на различен ден .
Да добавите ефективно сила упражнения за изграждане на вашия аеробни рутина, план за режим на упражнения пет дни -на- седмица .
Направете аеробни упражнения избор на ден един от , последван от тренировка горната част на тялото на два дни , за да изградят сила.
Вторият ден тренировка трябва да включва пейка преси , военни преси и бицепса къдрици , най-малкото . Тези упражнения трябва да се направи в най-малко пет серии по 15 повторения с помощта на удобни но предизвикателна част от теглото си . Последният набор в всяко упражнение трябва да се чувства като малко борба.
Rest на третия ден и се върна на работа на четвъртия ден с вашия аеробни рутина. Петият ден ще бъде изграждането на сила в долната част на тялото и корема. Включи кляка и преси крак в рутината и да се намери тип стомаха криза , която работи за вас. Отново , направете минимум пет серии по 15 повторения за упражнения за краката и три набора от 50 коремни преси . Този ден на упражняване вероятно ще ви накара да се възпалено първата седмица , но работи през него и винаги да помним, да се простират преди и след .
Шестият ден от седмицата ще бъде повече аеробни упражнения, и вие трябва да седмият почивен ден за почивка, преди да се върна към рутината .
