Колко трябва начинаещи Упражнение да отслабвам ?

В началото на програмата за отслабване изисква време , търпение и постоянство. Ако никога не са упражнили преди, начинаещ не трябва overexercise поради риска от болести и наранявания . Размерът на упражнения може да варира от човек на човек , но има някои общи аспекти на упражняване съчетания начинаещи . Cardio

Добро правило на палеца за начинаещи упражнение е да се започне с 20 минути кардио упражнения. Това отнема 20 минути кардио , за да започне процеса на изгаряне на мазнини . Това може да е неблагодарна , ходене или дори плуване . Ако стане така, останал без дъх , че не сте в състояние да говори , вие сте overexercising . Намалете до край , и престават вашата дейност. Уверете се, че да не се спира изведнъж, а постепенно да се забавя, така че да не се завие свят или прималяване . Дръжте същата дължина на упражнение в продължение на две до три седмици , като упражнява най-малко три пъти седмично. След това се увеличава постепенно с пет минути всяка седмица следната . Например , седмица 1 до 2 ( 3, ако е необходимо) трябва да е 20 минути, след това следващата седмица е 25 минути, следното е 30 минути. Според Американския колеж по спортна медицина , вие трябва да се стреми в продължение на четири часа кардио на седмица. Всяка тренировка трябва да бъде най -малко 20 до 30 минути или по-дълго .


След 30 минути

След като сте достигнали 30 минути продължителност, то следващата промяна е да се интензивност . Увеличаване на темпото или издигането на вашето начинание, тъй като ще се справите с промяната. Както можете да добавите повече време, за да си кардио , да продължи да работи за промяна на нива на интензивност .