Добър белтъчна храна източници, които Boost Metabolism

Храните, които имат високо съдържание на протеин може да помогне за подобряване на своя подарък метаболизма , така че ще горят калории по-ефективно. Ако вашият метаболизъм е във форма , защото на липса на грижи или лошите хранителни навици , можете да започнете отнема отлични източници на високо протеинови храни, за да отстрани проблема. Има изобилие от високо - протеинови източници на храна , за да избирате , така че лесно можете да разнообразите прием на протеини . Защо Протеините са добри за вас

Храни с високо съдържание на протеин, важни аминокиселини, които тялото ви се нуждае за здравословен растеж; протеин влияе на растежа на вашите органи , кожата, косата, ноктите и мускулите . Първи правото размер на протеин може да подобри общото си здравословно състояние , но липсата на необходимите протеини или излишък на протеини, може да има неблагоприятни ефекти върху вашето тяло. Когато ядете твърде много протеини , можете да се натрупват кетони във вашата система , като по този начин принуждава черния дроб и бъбреците да работят извънредно, за да филтрирате вашата система. Е.

Вие ще искате да се интегрират най-малко един източник на високо белтъчна храна във всеки хранене за деня , както и всички закуски , които консумирате . Чрез интегрирането на добър източник на протеин във всяко хранене , вие ще бъдете в състояние да отговори на нуждите на тялото си, и вашите енергийни нива ще се подобри значително . В допълнение , тъй като тя отнема много повече калории, за да смилат високо протеинови храни , ще се използва 25 процента повече енергия само за да изгори на храната, която консумират .


Колко да Консумирайте
<Бразилски>

Според апелативния на храните и храненето от Института по медицина , едно дете трябва да има прием на протеин, който е равен на 5 на сто до 30 на сто от общия им прием на калории . Възрастните трябва да имат 35% от прием на калории , състояща се от протеини . Протеините могат да бъдат получени от различни естествени храни , както и някои спортисти изберат протеинови добавки за допълнителна енергия по време на силова тренировка . Вие ще трябва да се определи вашия калориен прием е необходимо , за да се определи броя на грама протеин имате нужда .

Използвайте калкулатор калориите , за да разберете подходяща калориен прием за човек на твоята възраст , височина и тегло. Умножете калориен прием от 0.35 , за да получите процент от калориите, които консумирате , че трябва да се състои от протеини. След като сте си общо , разделете го на четири , защото всеки грам протеин е еквивалентен на четири калории. Например , ако установите, че трябва да се консумират 2000 калории на ден , 35 на сто от вашия калориен прием се равнява на 700 калории. Общата сума , 700, разделено на 4 , се равнява на 175 гр на протеин, който трябва да се консумират всеки ден, за да се постигне оптимално здраве. Продажба и Наем на Фасул

Beans на всички сортове са чудесен източник на протеини; Fava боб съдържат само повече от осем грама естествените протеини за всяка чаша се консумира; боб , или варени или сурови, имат 3.67 грама протеин на чаша; пресни боб Лима , когато сурови, има 10,67 грама протеин на чаша, и една чаша сурови Мунг боб съдържа 3,13 грама протеин на чаша. Фасулът е също отличен източник на храна , тъй като те са с ниско съдържание на калории , са витамин обогатен , са без мазнини и са чудесен източник на фибри , също. Яденето на най-малко една порция боб един ден ще увеличи консумацията на протеини и допълнително ще подобри вашето здраве. Наем семена и ядки

Искате лека закуска , че е супер високо съдържание на протеин ? Започнете отнема семена и ядки вместо бонбони. Например, една чаша от цели бадеми е 30,4 грама на протеин; една чаша цялата кашу съдържа 20.16 грама на протеини; и една чаша нарязани орехи има повече от 29 грама протеин на порция . Flaxseeds ви предложат 30,22 грама протеин на чаша, и слънчогледови семки имат 32.79 грама протеин за всяка чаша консумира. Можете да добавите ядки и семена на различни храни за допълнителен аромат и лесно да се увеличи протеинови стойности. Наем меса и други алтернативи Протеинови в

Разбира се, яйца са популярен източник на протеин . Яйца , когато някой от бъркани или твърдо сварено оферта най-много протеин; бъркани яйца имат 24,40 грама протеин на чаша, и твърдо сварени яйца са 6,29 грама протеин на яйце. Три грама печено свинско месо ще ви снабди с 21,5 грама на протеин , и риби като треска и шаран също са заредени с протеини. Един единствен филе от треска има повече от 36 грама протеин на порция , както и филе от шаран има повече от 38 грама необходимите протеини. Има изобилие от високо протеинови храни за вас , за да консумират , за да разнообразят менюто си и да получите всички на протеина , което трябва да даде тласък на вашия метаболизъм бързо.