Protein Diet за жени

Protein е важен инструмент за загуба на тегло за жените , защото тя горива мускулната развитие, която изгаря допълнителни калории. Жените се нуждаят от 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден , които могат да дойдат от различни източници . Най-високата група на протеинови храни идва от животински продукти като месо, млечни продукти и яйца. Бобовите растения , тофу и суроватка предоставя отлични вегетариански източници на протеини също. Протеин от животински източници

включват най-малко една порция от животински протеин във всяко хранене през целия ден. Например , яйца и бекон Турция осигуряват отличен източник на протеин за breakfast.Include скара пуйка или пиле със следобедното си салата и имат парче риба и задушени зеленчуци за вечеря .

Месото с най-високата сума на протеин на порция е пиле на 25 гр за три и половина унция парче. Други високи източници за същата сума да включват риба на 21 грама, сирене при 25 грама и печено говеждо месо при 28 грама.


Protein от растителни източници

Дори ако сте вегетарианец , можете да получите значителна протеин от вашата диета. В действителност една чаша варени леща пакети 18грама протеин мощност . Пет грама тофу добавя 11 ​​грама протеин към вашата диета и една чаша на соята има 29 грама протеин .

Вземи растителна основа протеин във всяко хранене , като добавите две супени лъжици на природен фъстъчено масло (9 грама протеин ) към сутрешното си поничка . Има голяма купа на супа от леща и голяма салата за обяд и след това тофу и кафяв ориз за вечеря .