Как да изповядва Вашият идеално телесно тегло

Намаляване или поддържане на здравословно тегло драстично намалява риска от сърдечно- съдови заболявания, диабет , някои видове рак и депресия. Докато една здравословна диета и физически упражнения са от решаващо значение за достигането на вашите цели загуба на тегло , по- положителен начин на мислене, също ще помогне за увеличаване на ангажимента си към здравословния начин на живот. Подготовка себе си физически и психически може да помогне за увеличаване на способността Ви да постигнете добри резултати с вашата диета и план за загуба на тегло. Инструкции
подготвят физически

1

Използвайте онлайн здраве калкулатор за определяне на идеално телесно тегло за възрастта си , пола и височината . Вие също може да се направи това изчисление ръчно. За жени превръщат вашата височина в сантиметри и се размножават всеки сантиметър над 5 фута от 1.7, след това се добавят 49. За мъжете се размножават всеки сантиметър над 5 фута от 2.3 и след това се добавят 50.

2

Schedule достатъчно време да упражнение. Вместо да се упражняват , когато имате време, че да отмени определен час , който се използва само за физическа активност. Това ще създаде упражнения като приоритет и да увеличи вероятността за преминаване през него.


3

Определяне формите на дейност, която ще участва инча Ако вашият климат не е идеален за упражнения на открито след закупуване на фитнес членство може да бъде алтернатива . A членство в салона също могат да ви позволи да участват в курсове и други дейности , свързани с групови упражнения .

4

Създаване на диета или храна план, който ще бъде използван , за да ви помогне да постигнете целите си. Уверете се, че сте наясно и подготвени за очакванията на диетата. Също така е важно да се определят кои области на вашия начин на живот , ще се наложи да бъде променен , за да компенсира за новия си план за хранене . Промените , които ще трябва да се направи , може да се различават , но биха могли да включват научим да правят здравословен избор на храни , ограничаване приема на алкохол и да се научим да следите консумацията на калории . Бъдете наясно с всички действия, които могат да попречат на успеха с вашите цели загуба на тегло и да предприемат действия , за да ги промените.


Подготовка Мислено

5

Направи обет за себе си и ще остане ангажирана да . Не си позволявайте да се рационализира пътища за излизане от вашата ангажираност към по-здравословен начин на живот. Здраве и фитнес списания могат да предложат истории на други хора , които са постигнали загуба на тегло , които могат да бъдат източник на положителна мотивация. Тя също може да бъде полезно да се намери треньор , треньор или приятел, който може да помогне в държа отговорни в действията си.

6

Practice търпение към себе си. Не е възможно да се получат £ 25 . за една нощ , а вие със сигурност няма да го загубим толкова бързо. Да не се хванат в търсенето на финалната линия . Напомняйте си, защо правите това всеки ден и се наслаждавам на малките постижения , които правите .

7

Post мотивационни кавички близо до вашите огледала и кухня . Публикуване положителни думи може да помогне за предотвратяване на нездравословното хранене в кухнята и работят като насърчение , когато сте в предната част на огледалото.