Как да разкараме 20 паунда бързо, лесно и Healthy

Загубата на тегло здравословния начин води до изразходване на повече калории чрез упражнения , отколкото консумира в диетата си . A 3500 калории дефицит се равнява на един килограм загуба на тегло. Чрез диета, упражнения и здравословен начин на живот , можете да загубят 20 паунда на мазнини за по-добро здраве и благополучие. Инструкции

1

Проследете всяка калория , която консумират в дневник храна , за да следите на това, което се яде и пие ежедневно. Използвайте домашно приготвена храна списание или покупка един , който отговаря на вашите нужди . Имайте предвид, че всяка калория брои , дори ако просто се промъкне ухапване от нещо .

2

Пийте вода преди и след всяко хранене . Докато минималния разход на вода за един среден човек е 64 грама на ден , вие всъщност трябва да консумират повече, ако сте с наднормено тегло . Вземете теглото си и го нарежете на половина; този номер е колко унции на вода трябва да се стремим да се пие всеки ден.


3

Яжте по-малки хранения и ядат по-често , отколкото яденето на по-малко по-големи ястия . Стремете се към 4-5 хранения на ден , всяка в размер на около 400 калории. Когато ядете по-често през деня , тя поддържа метаболизма ви става за по-бързо изгаряне на калории енергия.

4

Участвайте в най-малко 30 минути кардио упражнения между три и пет дни в седмицата . Експериментирайте с различни видове кардио упражнения , включително ходене, тичане , колоездене , плуване , туризъм и аеробика.

5

Участвайте в силови упражнения поне три пъти седмично. Сила обучение изгражда мускулите и мускулната тъкан изгаря калории по-бързо , отколкото мастна тъкан може. Когато повиши цялостната си сила , резултатът е способността да горят калории и да губят тегло по-бързо.

6

Проследете вашата загуба на тегло и други измервания последователно. Тегло не е единственото нещо , което има значение , когато става здрав. Измерете си гърдите , талията и бедрата и да следите как тези измервания се променят с течение на времето . Помислете за това как се чувстваш и промени в настроението от списания или цялостното здраве като да отслабнете , както добре.

7

Задавайте въпроси на специалисти , когато не сте сигурни как да се процедира . Диетолози , лекари и лични треньори ще бъдат в състояние да ви помогне да направите фина настройка на вашия план за отслабване, за да постигнете целите си. Работа с професионалисти, които да са отговорили на вашите въпроси и да поставите вашите усилия загуба на тегло на прав път .