Как да се използват тежести с вашия Ab Workout

Ако коремната рутинна тренировка е станал твърде лесно или ако сте просто скучно с правиш коремни преси или коремни преси , опитайте да добавите тежести, за да си тренировка . A две до пет -килограмова гира е всичко, което трябва да се увеличи трудността на вашето аб рутина. За да се различават вашите коремни преси и коремни преси може също да искате да получите глезена тежести. Две до пет паунда на глезена е много . Силни коремни мускули поддържат не само корема си плосък , но свеждат до минимум болки в гърба и да увеличат баланс и стабилност . Нещата ще трябва
Two - до пет -килограмова гира
Two - до пет - килограмови тежести за глезените на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Легнете на пода с коленете си , като че ли ще правят редовно седя- нагоре или криза . Задръжте една гира във вашите ръце пред себе си и след това да го вдигне над главата си към пода зад вас . Докато правите седне - нагоре , повдигнете тежестта над главата си , запазвайки ръцете си направо , и да достигне с тегло към коленете си . Свалете горната част на тялото назад на пода , повдигнете тежестта назад над главата си към пода зад вас . Повторете, ако е необходимо.

2

Стойка и задръжте една гира във вашите ръце с ръцете си изпънати пред вас . Движете краката си хип ширината на раменете и ъгъл краката си леко навън , като посочите вашите пръсти далеч от тялото си . Спуснете се в плие клек . Останете в клек , дръжте ръцете си направо , и завъртете горната част на тялото наляво , достигайки леко с теглото на лявото коляно . Повторете от дясната страна . Дръжте корема стегнат . Повторете, ако е необходимо. Наем 3

каишка на глезена тежести върху двата глезена . Легнете на пода , краката си почиват на пода , така че коленете са сгънати в класическа позиция седя- нагоре . Поддържането на коремните мускули стегнати , повдигнете краката си от пода към гърдите си. След понижаване на краката си обратно на пода и повторете упражнението .

4

Протегни си на пода , краката разширени права . С глезена тежести на глезените , така и коремните си мускули се стегнаха , повдигнете десния крак от пода , го огънете към гърдите си и след това се оправям . Повторете същото движение с левия си крак . Сега се движат двата крака едно право след друга в движение на велосипед -подобен . Това упражнение ще работи долната коремните мускули. Поддържа движението на велосипед в продължение на тридесет секунди почивка, след това повторете .