План за Отслабване Action

Има повече за план за действие за намаляване на теглото , отколкото просто да се разбере , че трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира . Ако имате проблеми алчен процеса на отслабване от началото до края , трябва да план за действие за отслабване, за да започна и ще ви задържат на пистата . Един добър план за действие за отслабване включва причините да искат да губят тегло , вашите цели загуба на тегло , загуба на тегло награди и вашия план за поддръжка за отслабване. Отслабване Причини

Макар че основната причината за загуба на тегло може да изглеждат по-добре , тя също може да са дошли като предложение от вашия лекар въз основа на кръвната работа или да се регистрирате висок процент телесни мазнини. Независимо , запишете две или три причини за загуба на тегло и да ги задържим в обикновен оглед във вашата тренировка стая или на бюрото . Може да се изброят неща като високо кръвно налягане , диабет, понижаване на риска от сърдечно-съдови заболявания или чувства по-добре като причини за загуба на тегло .


Отслабване Цели

цели загуба на тегло са важна част от вашия план за действие, загуба на тегло, защото цели загуба на тегло ви позволяват да се фокусира върху краткосрочни жалони по пътя към голямата цел . Например , вашата цел може да бъде да губят £ 60 в рамките на шест месеца. Един от вашите постижения може да бъде да загубят 10 паунда на месец . Напишете вашата цел и тогава основните етапи , които биха искали да се постигне по пътя си за постигане на целта ви .
Наем Отслабване Rewards

Нито един план за действие , загуба на тегло е пълна без награди за отслабване. Награда себе си при всяко важно събитие , като позволяват на себе си да има Вашето любимо ястие (или десерт ) или като се вземе почивен ден от упражнения. Напиши наградите си и да ги прегледате всеки ден за положителен подкрепление .

Rewards трябва да бъдат осребрени в веднъж седмично или веднъж на месец в зависимост от това колко често сте задали вашите постижения . Дайте си възможност да има бонуси , ако достигнете етап е рано. Без награди, бихте могли да се обезсърчават и да губят от поглед целите си напълно.


Отслабване Диета план

Вашият план за отслабване диета може да зависи от предложения от Вашия лекар . Като цяло --- и в зависимост от вашето тегло --- една добра диета се състои от три унции на пълнозърнести храни, няколко порции тъмнозелени , оранжеви или червени зеленчуци , няколко порции плодове , няколко порции на ниско съдържание на мазнини или без мазнини млечни продукти , и няколко порции на ниско съдържание на мазнини меса като птици всеки ден . Въз основа на предложения на Вашия лекар , пази диета дневник , така че да знаете какво да се подготви всеки ден . Започнете в неделя вечерта и да се създаде план за следващия пълен седмица .


Отслабване Упражнение Plan

Вашият план за загуба на тегло, ще зависи от текущата си тегло , загуба на тегло цели и предложения от вашия лекар . В повечето случаи , ходи една миля на ден , за да започнете , като завършва до джогинг четири пъти (или повече) на седмица в продължение на 30 минути всеки сеанс. Всеки кардио сесия трябва да се състои от бърза разходка в продължение на пет минути, за да се затопли , дълго бутам в продължение на 20 минути при по-бързо темпо, а след пет минути да изстине по-бавни темпове .

Включи вдигане на тежести сесии всеки два до три дни в седмицата , за да помогне за изграждане на мускула под мазнината и се изгарят повече калории . Започнете с леки тежести и постепенно увеличаване на тяхната устойчивост или тегло.


Отслабване план за поддръжка

След вашата цел загуба на тегло е била постигната , запишете план за поддържане на теглото си . Това ще изглежда много подобен на вашия план за действие, загуба на тегло , освен че може да има награди за поддръжка тегло по-често и да продължи да работи четири дни в седмицата , но в една по-спокойна крачка , или като играят любимия си спорт , а не джогинг . Вие трябва винаги да са готови да падне обратно на вашия план за действие, загуба на тегло отново, ако получат по- значителна част от теглото си , например, след яденето на твърде много по време на празниците .