Аз съм и тежа 184 паунда, колко трябва да сваля на 36 години?

За да определите колко тегло трябва да отслабнете, важно е да се консултирате със здравен специалист. Вашето идеално тегло може да варира в зависимост от фактори като вашия ръст, състав на тялото и цялостно здраве. Също така е важно да се съсредоточите върху поддържането на здравословен начин на живот, вместо да разчитате единствено на загуба на тегло. Ето общи насоки за отслабване:

Диапазон на здравословното тегло :

За някой, който е на 36 години и 184 паунда, диапазонът на здравословно тегло може да варира. Въпреки това, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), здравословният ИТМ (индекс на телесна маса) за възрастни на възраст 35-44 години е между 18,5 и 24,9.

За да изчислите своя ИТМ, можете да използвате формулата:

```

ИТМ =тегло (в килограми) / височина (в метри на квадрат)

```

1. Изчислете своя ИТМ :

Вашият текущ ИТМ може да бъде изчислен, като разделите теглото си в килограми на квадрата на височината си в метри. Например, ако сте 184 паунда и 5 фута 8 инча (или 1,72 метра), вашият ИТМ ще бъде:

```

ИТМ =184 паунда / (1,72 метра) ^ 2 =24,5

```

ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за диапазон на здравословно тегло за възрастни.

2. Целево тегло :

Ако вашият ИТМ е в рамките на здравословния диапазон, може да помислите за поддържане на текущото ви тегло. Ако сте малко над здравословния диапазон, целта за здравословна загуба на тегло може да бъде да загубите 5-10% от текущото си тегло. Във вашия случай това може да означава да се стремите към загуба на тегло от 9,2-18,4 паунда (5-10% от 184 паунда).

3. Постепенна загуба на тегло:

Постепенното отслабване се препоръчва за дългосрочен успех и за предотвратяване на хранителни дефицити. Стремете се да губите 1-2 килограма на седмица, като създавате калориен дефицит от 500-1000 калории на ден чрез диета и упражнения.

4. Упражнения и диета:

Редовните упражнения и балансираната диета са от решаващо значение за отслабването и цялостното здраве. Стремете се към поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност (напр. бързо ходене) или 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност (напр. бягане) всяка седмица, заедно с упражнения за силова тренировка поне два пъти седмично. Здравословната диета трябва да включва разнообразие от цели, богати на хранителни вещества храни, включително плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

5. Консултирайте се с професионалист:

Винаги е препоръчително да се консултирате със здравен специалист, като регистриран диетолог или лекар, за да разработите персонализиран план за отслабване, който отговаря на вашите индивидуални нужди и здравни цели.