Как да отслабнете без да се упражнява или отказване от храната, която обичам

! Възможно е , но не е лесно , да отслабнете , без да се упражняват и без да дава любимите си храни. Ако сте свикнали да ядете любимите си храни в излишък, обаче , не можете да отслабнете без някаква жертва. Когато всичко е казано и направено , загуба на тегло се свежда до една студена математическа формула - трябва да се изгарят повече калории всеки ден , отколкото консумира . Очевидно е, че ако ядете по-ниски калорични храни и да упражняват повече, можете да ядат повече и все още се губят тегло . Но ако не искате да се упражняват и да искате да ядете пържени картофки и шоколад , можете да отслабнете - но не може да се консумира толкова много от тези неща, както сте свикнали . Нещата ще трябва
писалка /хартия
калкулатор MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Изберете ден , че искате да започнете тази диета . Изборът на датата е много важно , тъй като това ще бъде денят от седмицата, който ще направи вашите седмични тежат -ина . Като част от програмата , е разрешено само за себе си тегло веднъж седмично. Това допринася за по-точна информация за вашата загуба на тегло . С тегло себе си всеки ден, не е добър показател за това колко тегло сте загубили . Също така се уверете, че сте си за претегляне на сутринта , без дрехи , и преди хранене .

2

Ако вече не сте го купили любимите си храни , давай напред и да го направят. Там няма никакви хранителни ограничения за тази диета , но количеството на това, което ядете може да бъде много ограничено, ако вие настоявате за яденето на много високо калорични храни . Ако сте заседнал, искаш да останеш в между 1200 до 1300 калории на ден , за да отслабнете . Ако все пак умерени упражнения - например, ако ходиш 30 минути на ден при средно темпо - бум , че до 1400 до 1500 на ден. Ако работите навън , или участват в провеждането на мощна рутинно упражнение - вдигане на тежести в продължение на 30 минути или правите аеробика които ви карат да се поти за 30 до 45 минути на ден - бум , че до 1500 до 1600 на ден. Това не е много : Един Big Mac от McDonalds ще ви струва 540 калории. Когато си купувате храна , уверете се, че можете да прочетете на калориите върху етикета; може да се наложи една мерителна чашка или скала на диета, за да сте сигурни, че отнема много точни пропорции. Не забравяйте да брои напитки - включително алкохолни напитки - с вашите калории! A стандарт 12 - унция. бира или едно - унция чаша вино съдържа повече от 100 калории на парче , и сладки газирани напитки могат да се сражават още повече.


3

си дневник какво сте яли и калории , както и като седмичните си тежат -ина . След като имате добра възможност за справяне с тази система , вие не ще трябва да брои калории повече, защото вие ще знаете какво можете да сложите заедно през целия ден.