Как да приемате малки стъпки да отслабвам

Ако сте се борят с проблеми с теглото , не сте сами . Според Националния център за здравна статистика , повече от 66 процента от американците над 20-годишна възраст са с наднормено тегло и 32% страдат от затлъстяване. Една от основните причини хората да се провалят в опитите за отслабване е, че повечето вземе на " всичко или нищо " манталитет. Когато те не отговарят на целите си , те просто се хвърлят в кърпа . Нови навици е необходимо време, за да се хване . Като малки стъпки към целта си , ще се даде шанс наистина да се промени отвътре навън . Следващите стъпки ще ви помогнат да стигнете до вашата основна цел . Нещата ще трябва
Плодове и зеленчуци
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете с добавяне на нещо към вашата диета , а не като нещо далеч . Например , добавете две или три порции плодове и зеленчуци на ден, за каквото и да са вече яде . Това ще ви помогне да започнете да станат по-здравословни без да се чувствам така, сякаш вие сте сами се лишават от нищо. Съхранявайте при това в продължение на най -малко една седмица преди да се правят други промени .

2

Изпийте чаша вода преди всяко хранене или закуска . Отново, това бебе стъпка ще ви помогне да се приеме нов , здравословен навик , без да дава нищо или да се чувствам като сте сами отрече нищо


3

Оставете една хапка - . Или около 5 на сто - - на всичко, което се яде . По този начин вие ще започне рязане на калории, без да си глад . Ако ви се яде 2000 калории на ден , това може да ви спести 700 калории всяка седмица.

4

Намери един начин всеки ден, за да се движи само с малко повече от обичайното . Ако обикновено се търси място за паркиране в близост до входната врата на магазина , паркирате допълнително в партидата. Докато чакате на опашка в банката, се теле повдига от изправяне на вашите накрайници, пръстите на краката и след това отиваш отново. Стиснете си glutes на всеки червен светофар. Не е нужно да изпълните маратон , поне не веднага .

5

Започнете да създавате заместители на храната, която обикновено се правят , но го правят на стъпки . Например , ако сте винаги пият пълномаслено мляко , sdrop до 2 на сто . Когато това се превръща в " нормална" за вас, за да се оттегли 1 на сто , и така нататък. Преминете от бял хляб с по-висока влакна бял хляб , преди да преминат към пшеница. Погледнете за храни, които имат здравословни заместители и излезе с начини да се променят в стъпки.