Как да използвате Eliptical Machine да отслабвам

The елиптичен треньор е популярно парче на упражняване оборудване , което се намира в повечето фитнеси и здравни клубове. Можете също да закупите елиптична при различни цени на повечето спортни стоки и общи магазини. Въпреки че устройството осигурява тренировка подобна на бягащата пътека , тя не се подчертае, глезените, като краката остават на едно място по време на тренировка . Когато се използва за загуба на тегло, елиптични може да бъде отличен инструмент за постигане на по- тънко тяло и по-малък брой по скалата . Нещата ще трябва
Elliptical Trainer MarketBook.bg: Покажи повече инструкции в
1

изберете програма . Най- елиптични тренажори предлагат няколко предварително зададени опции за тренировка като Fat Burn , максимален пулс и загуба на тегло . Можете също така да изберат за Quick Start , в която ще се обучават без програма . Определете вашата възраст и тегло стойности , тъй като това ще помогне на машината при изчисляването на размера на калории изгаряте .

2

Въведете размера на път, когато искате да тренировка . Според Marie Claire , тялото не започне изгаряне на мазнини до 15 минути след сърдечно-съдови упражнения е започнал. Цел за 45 до 60 минутна тренировка , или повече, ако ви е удобно .


3

затопли. Прекарайте пет минути изработване на по- бавно темпо , без съпротива. В края на загрявката , поставете ръцете си над пулсомера --- обикновено метална плоча над елипсовидни дръжки --- и проверете започване на сърдечната честота.

4

Увеличете устойчивост и скорост. Останете в една скорост през целия си тренировка; обаче , повишаване на съпротивлението от 0,5 или 1,0 на всеки пет минути. В допълнение, трябва да продължите проверката на сърдечната честота на всеки няколко минути . Американската сърдечна асоциация обяви , че трябва да бъде 50 до 85 процента от максималния си пулс по време на тренировка .

5

охлади. Намалете съпротива обратно до най-ниската стойност и да намалите скоростта. Прекарайте пет минути охлаждане и успокои дишането си , преди да слезете елиптични . Записва се количеството на калориите, машината ви предлага да изгори .