Най-добрият начин да се губят мазнини тяло бързо

За съжаление, когато става въпрос за загуба на тегло, не е " бързо решение . " Прищявка диети, които твърдят, че да ви помогне да губят телесни мазнини бързо неизбежно включва драстично намаляване на вашия калориен прием . Глад себе си е както нездравословно и неустойчиво; което води до значително намаляване на метаболизма . Плюс това, това, което малко храната, която се поглъща , тялото ви ще се опита да се съхранява под формата на мазнини за борба с глада . Вместо това , настройте вашите диета, упражнения и начин на живот избор за здравословна и устойчиво решение за загуба на мазнини . Инструкции

1

Забележка всичко, което се яде в продължение на седмица в хранителен дневник . Използвайте това, за да се изчисли дневни и седмични вашия калориен прием и сигнализира за евентуални проблемни храни или напитки. Ако сте преяждане , водене на дневник храна е голям мотивационен инструмент; правейки ви по-наясно с вашите хранителни навици и избор на храни .

2

Разберете калории и на вашите специфични нужди. Британското правителство се посочва, че жените трябва да консумират 2000 калории , с мъжете малко повече; на 2500 калории на ден , за да се запази балансирано тегло и телесния състав . За да загубите 1 килограм на телесните мазнини , трябва да имате калориен дефицит от 3500 калории. Например , един бърз , но реалистична цел отслабване е да губят £ 2 на седмица. За да се постигне това , тялото ви трябва да изгори 7000 калории повече , отколкото изразходва през тази седмица . Намалете приема на калории в съответствие с вашата тренировъчна програма , за да постигнете целта си .


3

знаете какво да ядат и как да се идентифицират проблемните храни. Избягвайте всички прости въглехидрати и рафинирани захари , открити в сладкарски изделия, преработени храни , сладкиши , конфитюри , сиропи и т.н. Вместо това , да изберат за бавно освобождаване на енергия се намери в сложни въглехидрати като кафяв ориз , овес и пълнозърнести продукти. Консумирайте изобилие от плодове и зеленчуци; богати източници на витамини и минерали и с ниско съдържание на калории и мазнини . Те също така осигуряват изобилие от диетични фибри , от съществено значение за насърчаване на здравословно храносмилане и регулиране на инсулин отговор . Високо качество на постно протеин, открит в риба , яйца , птиче месо и крехко червено месо ще помогне за ускоряване на метаболизма и поддържане на мускулите и съединителната тъкан , като същевременно остава ниско съдържание на калории и мазнини.

4

Намалете размера на порциите и увеличи честотата на вашата храна . Хранене по-малки хранения на всеки няколко часа ще даде своя метаболизъм здравословен тласък и да се гарантира вашето тяло се подхранва през целия ден.

5

Да създадат един режим на упражнения . Националната здравна служба на Великобритания (NHS ) се посочва, че един здрав човек трябва да извършва най-малко 30 минути умерена физическа активност най-малко пет пъти в седмицата. Сърдечно-съдови упражнения като бягане, колоездене, плуване и отборните спортове ще изгори калории , телесните мазнини и увеличаване на скоростта на метаболизма . Устойчивост обучение също така ще насърчи намаляване на телесните мазнини , но също така да увеличи поза и увеличаване на костната плътност. Осигурете си помощта на личен треньор или фитнес професионален , за да започна .