Ограничаването на калориите План на хранене
A калории - рестриктивен план за хранене намалява калориите, които консумирате , за да ви помогне да отслабнете . Един килограм телесно тегло представлява 3,500 калории; рязане 500 калории на ден от вашата диета може да доведе до загуба на половин килограм на седмица без упражнения . Можете да изрежете калории , като добри решения за храната, която ядем и планиране попълване хранене. Разберете кои видове ястия ще запазят нивото на кръвната захар стабилна , както и ограничаване на калории за загуба на тегло. Калории
Броят на калории, тялото ви се нуждае, обикновено зависи от вашия пол и ежедневно ниво на активност . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , жени на възраст 18-30 се нуждаят от 2000 до 2200 калории за заседнал до умерено заседнал начин на живот , и 2400 за активен начин на живот . Тези числа паднат след 30 до 1800 за по- активен начин на живот . Мъже на възраст 18-30 трябва да получат 2 400 за заседнал начин на живот , и 3000 , ако те са доста активни. Мъжете трябва да намалят тази сума до 2200 за заседналия начин на живот след 31 (виж Референции ) . С намаляване 500 калории в деня си и поддържане на умерен график упражнения, можете да запишете достатъчно калории, за да губят 1-2 лири на седмица . Janis Jibrin , MS , RD , автор на книгата " The Supermarket диета , " подсказва никога не яде по-малко от 1500 калории на ден , което може да доведе до силен глад , умора и лошо хранене .
Как да създадете план за хранене
Можете да направите вашия план за хранене по-лесно от разпределящ определен брой калории за три хранения и две закуски на ден. Така например , ако решите да се яде 1600 калории на ден , а след това да се стреми в продължение на три 400 - калорични ястия и два 200 - калорични закуски. Създаване на план, който се вписва с графика си .
