Как да се намали талията След 40

Много хора обвиняват трудно загуба на тегло след 40-годишна възраст на забавяне на метаболизма . Истината е, че вашият метаболизъм е отговорен само за 5 на сто спад на десетилетие минало 40 , което не е много, според Нийл Osterweil , автор на " Борбата с 40s Flab . " Реално, неправилното хранене навици са причина за най- средната възраст отпуснатост . Дългите часове на работното място и бързи храни, удобство допринасят за по-голямата част си наддаване на тегло след 40. За щастие , като намалява размера на талията в този момент в живота си е постижимо с малко упорита работа и някои промени в начина на живот . Инструкции

1

Преместете вашето здраве на вашия списък с приоритети . Направете бъдем здрави топ избор в живота си . Упражнение повече , да се хранят по-малко и избират по-здравословни храни .

2

Намаляване на стреса , тъй като може да доведе до пожелавам сладки храни , пълни с празни калории. Вземете една бърза разходка извън по време на почивките . Спрете да правите ненужни дейности, които изискват малко движение . Има само толкова много часове на ден , така че се научи да кажа не.


3

Изчислете вашите ежедневни нужди от калории . Вземи си желания тегло и умножите това число от 10, ако сте заседнал, от 13 , ако от време на време да упражнява и от 15 , ако тренирате всеки ден, според Карен Ансел , RD. Запишете всички консумирани калории за няколко дни. Постепенно намаляване на общия брой на калориите, докато достигне вашите ежедневни нужди. Бъдете честни със себе си, когато проследяване и отнема много калории .

4

прочетен храненето етикети, за да разберете колко калории са в една порция. Претеглете храната си , за да се осигурят подходящи порции. Измерете храни като зърнени култури и макаронени изделия за точния брой калории . Посетете уебсайта на веригата ресторанти " , за да разберете калориите в Take- изложени предмети като дневния си чаша Джо закуска или по време на път .

5

Сила влак. Съхранявайте вашия метаболизъм активно чрез запазване на мускулната маса. A почивка килограм мускули ще изгори 30 до 50 повече калории на час , отколкото за почивка килограм мазнини , казва Памела Peeke , MD . Нашите мускули започват да атрофират , ако не се използва , започвайки от 30-годишна възраст . Ward изключва загуба на мускулна маса и може би получи мускулна маса чрез Сила за обучение три пъти седмично .

6

упражнява всеки ден в продължение на най-малко 30 до 60 минути . Отиди вече 1:59 пъти седмично за допълнителна загуба на тегло . Изберете дейности, които ви радват и с нетърпение очакваме да .