Как да се промени бавен метаболизъм

Чудили ли сте се защо в завистта си кльощава приятелка е някак си в състояние да се хранят обилно количество бързо хранене , без да набира за унция ? Отговорът се намира в един си метаболизъм , или скоростта, с която тялото ви гори калории , взети чрез храна . Хората с висок метаболизъм изгаря мазнините като пещ ; тези с нисък метаболизъм имат затруднения проливането на теглото дори и с диета и физически упражнения. За щастие , вашият метаболизъм не е гравиран в камък. Можете да увеличите вашия бавен метаболизъм и да започне изгаряне на калории . Нещата ще трябва безплатно A лекар
списък за пазаруване , пълна с здравословни хранителни
Здравословни рецепти
крачкомер
Gym членство или домашен фитнес MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Ускоряване Up Your Metabolism

1

График на посещение със семейството си лекар . Това е важно, поради две причини . Първо, вие трябва да се консултирате с лекар преди началото на всяка диета или програма за отслабване. На второ място, бавен метаболизъм може да бъде резултат от хипотиреоидизъм , заболяване на щитовидната жлеза , което води до ниско производство хормон и намалена ставка базалния метаболизъм . Вашият лекар може да направи кръвен тест, за да се провери нивото на хормоните и да се абонирате лекарства , ако е необходимо .

2

пият осем чаши вода на ден . Вода означава точно това: вода. Вода не означава, сода , кафе или сок. В действителност , кофеин напитки функционират като диуретици , в резултат на дехидратация . Всяка клетка в тялото ви се нуждае вода , включително тези, отговорни за метаболизма ви . Без вода , всички ваши органи функции да започне да се забавя, включително метаболизма ви .


3

презапасявам килера рафтове. Отървете се от нишестени въглехидрати, особено нещо обработени с високо-фруктозен сироп от царевица . Заместник въглехидрати, които са пълнозърнест или 100% пълнозърнест . Фибрите в пълнозърнестите и пълнозърнени храни, забавя храносмилането и поддържа кръвната си захар на равен кил , намаляване на нежелания глад. По същия начин , сменете високо съдържание на мазнини, протеини и месо с по-ниско съдържание на мазнини , по-икономична опции. Не забравяйте да поддържате изобилие от пресни зеленчуци на разположение. Добро правило на палеца е да се закупи кафяви въглехидрати , бяло месо и зелени зеленчуци.

4

Яжте често. The American практиката на хранене три квадратни хранения на ден може действително да допринесе повече от всичко на нашите намаляващите темпове на обмяната на веществата . Вашето тяло е проектиран да се яде често , приблизително веднъж на всеки три до четири часа . В противен случай , тялото ви отива в глад режим и ще се придържат към мазнините в тялото си при допускането, че ако тя изгаря прекалено много калории , той ще умре от глад . Вместо три хранения , разделете всяка част на половина и се хранят шест малки хранения през деня . Преди всичко , никога не пропуснете закуската .

5

движите. Седейки пред компютъра по цял ден всеки ден е сполучлив начин да се забави метаболизма ви до застой . Вашето тяло се нуждае от движение до движението на кръвта и клетките ви стрелят . Ставай и се разходете на всеки няколко часа . Опънете и загреем във вашия офис . Ако искате , купете си крачкомер и проследяване на вашите стъпки всеки ден. Целта е да се увеличи сегашната си стъпка Общият от общо 2000 стъпки на ден .

6

усили вашата тренировка . Ако приемем, че не разполагате със сърцето или каквито и да било други сериозни здравни проблеми , включи редовно рутинно упражнение , което се фокусира върху изграждане на мускули и интервални тренировки . Една унция на мускул изгаря до 150 на сто повече калории, отколкото за тройунция на мазнини. Или да започне програма лек - обучение или използвайте резистентност ленти . Интервал на обучение се състои от периоди на ниска интензивност дейност , последвани от кратки изблици на висока интензивност дейност . Този тип обучение прави повече, за да увеличите вашия метаболизъм , отколкото стабилно състояние кардио ( например , един час на пътечката за бягане със същото темпо ) .