Как да се премахне Долна корема мазнини

Превишение корема мазнини е грозен , както и нездравословен . Мъжете с корема мазнини са по-висок риск за сърдечно-съдови заболявания , инсулт , рак, диабет , лош холестерол , метаболитен синдром и сънна апнея . Жените с корема мазнини са по-висок риск от рак на гърдата, на жлъчния мехур проблеми , високо кръвно налягане , колоректален рак , диабет и метаболитен синдром. Въпреки че няма бързо решение на излишък на корема мазнини , диета и физически упражнения могат да подобрят не само теглото си , но цялостното ви здраве и благополучие. Инструкции

1

Превключете към всички пълнозърнести храни . Според Web MD, едно скорошно проучване, публикувано в американския вестник по клинична храненето показват, че пълнозърнестите храни може да ви помогне да губят мазнини корема . А диета, която е богата на пълнозърнести храни и с ниско съдържание на рафинирани въглехидрати го прави по-лесно да изгаря натрупаните мазнини , защото той се променя на глюкоза и инсулин отговор в тялото. Изберете пълнозърнести видове хляб, пълнозърнести макаронени изделия и кафяв ориз. Избягвайте бял хляб , бял ориз, макаронени изделия и бяло .

2

Яжте балансирана диета с изобилие от зеленчуци , плодове и постно протеини . Всеки ден трябва да се консумират две порции нетлъсто месо или риба , 5-9 порции плодове и зеленчуци и три порции нискомаслени млечни продукти всеки ден . Винаги, когато можете, купуват органични и свободно отглеждане на продукти , за да се избегне потенциално вредни химикали и хормони .


3

упражнение за около 60 минути всеки ден . Според Web MD, 60 минути умерени упражнения ще ви помогнат да отслабнете . Изграждане на мускулите е отделна функция от загуба на тегло. Изграждане на мускулите в една целева зона не означава да намалите теглото си в тази област. Ето защо дейности като ходене са идеални за отслабване през цялото ви тяло .

4

Спрете яденето на наситени мазнини . Проверете етикетите на вашата храна и за храни, които са с ниско съдържание на мазнини изглеждат лоши . Полиненаситените мазнини и мононенаситени мазнини са приемливи в умерени количества. Здравословните мазнини се съдържат в ядките , зехтин и авокадо .

5

Нарежете калории . За да отслабнете трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира . Това включва ядеш нискокалорична диета . Жените трябва да консумират най-малко 1200 калории дневно, но не повече от 1500 , ако се опитвате да отслабнете . Мъжете трябва да консумират най-малко 1500 калории дневно, но не повече от 1800 за загуба на тегло. Не си гладувам , за да отслабнете , тъй като това само насърчава тялото ви да се съхранява повече от това, което яде , което може да има обратен ефект до загуба на тегло .