Как да разкараме Тридесет лири за 45 дни

За да отслабнете , трябва да създадете калориен дефицит . Просто казано , това означава, че трябва да се изразходват повече калории, отколкото се консумират . От математическа гледна точка - един килограм на телесните мазнини се равнява на около 3500 калории - толкова да губят £ 30 за 45 дни - трябва да се създаде средна дневна дефицит от 2334 калории. Това изчислява, както следва : £ 30 пъти от 3500 калории на килограм , се равнява на 105 000 общите калории . 105 000 калории разделени от 45 дни се равнява на 2334 калории дефицит на ден . Тъй като вие не трябва да ограничите приема на калории с повече от 700-1000 калории на ден , това води до необходимост да горят най-малко 1300 калории на ден чрез упражнения . Ако не желаете да ви диета трябва да изгори цялата 2334 средните дневни калории чрез упражнения . Инструкции

1

Switch от високо съдържание на мазнини храни за сортове с ниско съдържание на мазнини , като мазнините има повече от два пъти калориите на всяка от въглехидрати или протеин. Започнете чрез заместване на маргарин за масло и обезмаслено мляко за цяло.

2

Оставете алкохол извън менюто , тъй като тя добавя седем калории на грам .


3

Яжте по-малки , по-често хранене . Опитайте се яде 4-6 пъти на ден . The топлинен ефект на храната , или енергията, използвана за храносмилането, само по себе си е ефективно средство за изгаряне на калории

4

Изберете аеробна дейност, която изгаря по- голям брой калории - . Като баскетбол или каране на велосипед (около 750 ) - или гребане или тичане (над 1000 ) - и го изпълнява в продължение на два часа на ден

5

Асансьор тежести. . Тегло обучение не само изгаря калории , то укрепва мускулната тъкан. Това ще повиши вашия метаболизъм и да изгори повече калории , дори когато тялото е в покой . Много хора са под погрешно схващане , че тъй като на чиста мускулна тъкан е по-плътен , и следователно тежи повече от мастната тъкан , че вдигане на тежести ще са контра- продуктивни за загуба на тегло. Въпреки това, наддава на тегло , или мазнини или мускулите , винаги изисква създаване на калории излишък.