Как да отслабвам Професионално &Бързо

Отслабнете бързо , използвайки техниките , препоръчани от здраве и фитнес професионалисти. Netdoctor препоръчва да се използва комбинация от контрол на калориите здравословна диета , правилна хидратация и повече упражнения , за да отслабнете . Извършване на промени в начина на живот може да ви помогне да отслабнете бързо и да се избегне възвръщането на теглото в бъдеще. Избягвайте гладно да отслабнете бързо . Националната здравна служба съобщава, че яде твърде малко може да предизвика сериозни здравословни проблеми, като сърдечни и бъбречни проблеми и слаби кости , в дългосрочен план. Инструкции

1

Яжте здравословна диета , която включва без захар зърнени храни, постно месо , като пиле или риба , и пет порции плодове и зеленчуци на ден . Избягвайте пържени храни и бързо и да преминат към обезмасленото мляко , а не пълна, мазнини или полуобезмаслено . Съхранявайте бележка на калориите, които се консумират ежедневно . Прочетете хранителна информация върху опаковките на храните и водят дневник на храните. Целта е да се намали приема на калории с между 300 и 500 на ден, ако в момента сте с наднормено тегло , но да се избегне яденето на по-малко от 1500 калории на ден .

2

Изпийте литър вода 15 минути преди всяко хранене . Това действа като апетит подтискащото като ви кара да се чувстват по-пълно . PEYMA съобщава, че на мозъка често обърква жаждата с глада , който може да ви доведе да ядат повече , отколкото е необходимо. Сменете сладки напитки с вода, за да се намали дневния си прием на калории.


3

Увеличете вашите нива на активност . Ако не обикновено упражнява, прекара първата седмица на вашия план за отслабване практикуване участъци и нежно упражнения , като ходене , всеки ден, за да подготвите тялото си . През втората седмица на вашия план за отслабване , увеличаване на дейността си нива , като се упражняват сърдечно-съдови упражнения, като колоездене , плуване, джогинг или аеробика най-малко три пъти в седмицата.