Как да разкараме 17 лири
Ако искате да губят £ 17 и я държи на разстояние , трябва да се избегне катастрофата диети , които изискват от вас да следват режим много ниско съдържание на калории . Crash диети лишават тялото си на хранителни вещества се нуждае и те отслабват имунната система , ви излагат на по-голям риск за сърдечно-съдови заболявания и дехидратация . Бърза загуба на тегло често се състои от вода и мускулна тъкан , а не на мазнини . За да отслабнете здравословно и безопасно , трябва да го направите постепенно чрез намаляване на приема на калории и упражнява редовно . Инструкции1
Подарете си малко в период от осем седмици, за да губят £ 17 . Загуба £ 2 . на седмица, най-много от постигането на дефицит от 1000 калории на ден . ( Един паунд се равнява на 3500 калории. ) Можете да постигнете това чрез комбинация от диета и физически упражнения. Уебсайтът на MedlinePlus съветва да не се губи повече от 2 кг. на седмична база , защото повече ще задейства сигнал глад на тялото ви , като го кара да се задържи на мазнини , вместо да го намали .
2
Яжте на всеки три часа на ден , така че тялото ви е принуден да поддържа конвертиране на храна до енергия и да се чувствате ситост и по-малко вероятно да се предам в глад. Подгответе малки хранения или просто да отрежа обяд , вечеря и закуска в половината да се създаде шест по-малки хранения да се консумират през целия ден.
3
Кажете не на захар , пържени храни , алкохол и преработени храни . Направете здравословен избор като зеленчуци , плодове , пълнозърнести - зърна, постно протеини , ненаситени мазнини и богати на фибри продукти. Ограничете въглехидратите и ги ядат в началото на деня , така че те имат време за храносмилане . Избягвайте да ядете нищо два часа преди лягане.
4
Включване на сърдечно-съдови упражнения и сила обучение, за да изгаря мазнините от цялото ви тяло . Направи си кардио до пълно 45 минути на ден три дни в седмицата . Превключете на сърдечно-съдови упражнения , така че да не се отегчават . Изберете от тичане , колоездене , плуване или изработване по елиптична машина или стълбищни катерач . Тон всички части на тялото си, като вдигане на тежести в три непоследователни дни от седмицата . Гледайте си форма в огледалото , докато се вдигне на тежести и винаги се свива корема си за стабилност.
5
Лягайте си навреме , така че можете да получите 7-9 часа сън и ще позволи на тялото ви да възстановяване и самото попълване . Sleepfoundation.org гласи, че недостатъчен сън може да доведе до преяждане и ви кара да се чувствате уморени , засягащи производителността си по време на час си буден .
6
Пийте най- малко осем чаши вода всеки ден и да го направи основната ви напитка , защото тя няма калории или мазнини и помага за метаболизма на мазнините , доставят хранителни вещества до клетките , изчистване на токсините и хидратирате тялото си.
Следваща статия:Най-бързият начин да отслабнете по неблагодарна
Предишен текст на чл:Как да се фокусирате, не яде нищо , за да отслабвам
Отслабване
- Научно е доказано, методи за намаляване на корема мазнини
- Кратки програми за двигателна активност , за да отслабвам
- Как да Изрежете Spot в Shoe Sole за Nike Sensor
- Ефективните Wieght Загуба Техники
- Каква е олющени соеви ядки Диета
- Каква е връзката между Упражнение и Отслабване
- Consumer Guide да Диети
- The Best Home Remedy за корема мазнини