Как да се отървете от мазнините Между Chest &Подмишниците

Идеята, че можете да загубите мазнини от определена част на тялото ( техника, наречена Spot редукция) е мит. Въпреки това, като следвате стъпките по-долу можете да отслабнете от цялото си тяло , докато изграждането на мускулите в гърдите и arms.With правилното хранене , можете да се отървете от мазнините от цялото си тяло , която ще включва червата . Можете също така да правите упражнения , които конкретно ще се отразят върху мускулите на гърдите и ръцете , които ще направят тази зона се появи нож. Инструкции СНИМКИ Редовен кардио упражнения

1

Вземи 20 - . До 30 минути сърдечно-съдови тренировка три ден на седмица

2

Стремете умерено натоварване по време на работа от . Това означава, че сте нарушили някое от пот , но не сте дишането прекалено трудно за нормален разговор .


3

Започнете с малко . А 20-минутна разходка около блока все още изгаря повече калории от 20 минути на гледане на телевизия .

4

Работа с един приятел , ако е възможно . Това ви помага да мотивира и предоставя за безопасност в случай на авария .

5

Запишете си тренировки във вашия вестник . Следене на напредъка е голям мотиватор .


Работят гърдите и ръцете

6

Най-простият тренировка за гърдите и ръцете е прост бутнете НАГОРЕ . Легнете с лице надолу върху земята , краката заедно. Поставете ръцете, дланите плоски от двете страни на раменете си . Поддържане на тялото си здрава, натиснете себе си нагоре, докато ръцете ви са напълно удължен. Бавно нека си обратно надолу . Когато тялото ви е около 1 сантиметър от земята , натиснете себе си отново.

7

Ако установите, че правите стандартни лицеви опори е твърде трудно в началото , опитайте стенни преси . A натиснете стена е точно като тласък нагоре , но срещу една стена . Застанете с краката си около два фута от стената , облегнат на стената на ръцете си. Разширяване и освободи ръцете си , както правите при стандартните лицеви опори .

8

Започнете като направите 15 лицеви опори в три сета на пет , една минута почивка между сериите . Добавят се две повторения на серия на седмица (т.е. общо 21 лицеви опори следващата седмица и 27 седмица след това) , докато не започне да се налага да направите пауза по време на последния сет.

9

Направи си лицеви опори три дни в седмицата , в дните, не правиш кардио . Това прави общо шест тренировки на седмица , с един почивен ден .

10

Слушайте тялото си . Ако започнете да се чувствате болка, отпусни . Ако сте много възпалено на следващата сутрин , обратно надолу за следващата си тренировка , но някои лесни участъци ще ви помогнат , дори и ако не се направи пълна тренировка .


Виж към вашата диета <Бразилски>
11

Използвайте калкулатор калориите , за да определите колко калории сте приели за всеки ден . Можете да намерите добър калкулатор калориите в раздел ресурси на тази статия.

12

Проследете вашата диета , с цел да се намали вашия калориен прием от 200 до 300 калории на ден . Това е една разумна сума за устойчиво намаляване на теглото.

13

се стремят да максимализират ефективността от вашите калории. Избягвайте сладки и захари, като се съсредоточава върху плодове , зеленчуци и достатъчно протеин. Е.
14

Позволете си един почивен ден на седмица. На този ден , не да се побърка , но не позволявайте на себе си сладко лакомство и /или по-голям от обичайното хранене .

15

Запишете калорични суми в дневника си , оставяйки навън си един почивен ден . Какво се случва на свободно хранене ден остава свободна да яде ден .