Non - Хирургически Отслабване Методи
методи Non -хирургически отслабване включват такива стратегии като консумират по-малко калории , увеличава нивото на физическа активност и да знаят кои храни и напитки са най- благоприятни за загуба на паунда. Можете също така трябва да е наясно с това, което храни ще пречат на вашата програма за отслабване , така че да може да се избегне или ограничи тях. Чрез тези промени в начина на живот , не само ще ви бъде да намалите теглото си , но вие също така ще трябва да живеем един по- пълноценен и здравословен начин на живот . Упражняване
Упражняване гори калории . Не забравяйте да ядете по-малко калории, докато се увеличи нивото на упражнение. В зависимост от личните ви предпочитания и физически способности , има множество упражнения на разположение да избирате. Ходенето е най- удобната форма на упражнение. Плувен осигурява тренировка цялото тяло , която доставя сърдечно-съдови ползи заедно с мускулна укрепване. Тя не причинява никакво въздействие върху вашите стави . Дори и почистване на вашия дом може да бъде форма на физическа активност.
Природни потискащи апетита
пиене на чаша вода 20 до 30 минути, преди да се яде може да ви помогне да отслабнете . Според д-р Мелина Jampolis на CNN , водата е естествен апетит подтискащото . Пиенето на неподсладен чай също е добра идея , според Американската диетична асоциация . Храните, които са естествени потискащи апетита ще ви помогнат да се почувствате напълно и ви карат да ядете по-малко . Някои храни, които ще направят това са богати на фибри храни като пълнозърнести храни ( овес , ечемик, камут , пълнозърнест ); бобови растения като леща и боб; някои ядки и семена ( ленено семе , бадеми и орехи); и пресни продукти. Пресни зеленчуци и плодове са богати на хранителни вещества , а също така осигуряват тялото си с фибри. Продажба и Наем на Red Flag Храни
Храни и напитки , които съдържат празни калории са едновременно нездравословни и да допринесе за увеличаване на теглото. Те се примири с червен флаг за загуба на тегло. Чрез просто премахване или ограничаване, тях от вашите хранителни предпочитания , ще забележите някои загуба на тегло. Сладки напитки като сода, плодови напитки и обирани напитки трябва да бъдат контролирани или елиминирани. Заместник вода или неподсладен чай за тях. Пържени храни също могат да възпрепятстват загуба на тегло. Цели на мазнини млечни продукти ( с високо съдържание на калории ), могат да бъдат заместени с ниско или без съдържание на мазнини версии (по-ниски в калории) , според диетична асоциация USDA и американец. Друго предложение : Премахване на мазнини натоварено закуски , като например пържени пържени картофки и замени печени пържени картофки , които можете да направите у дома
Порция Control
Обикновено някой . Наднорменото тегло е да яде размера на порциите , които са твърде големи за размера на тялото . Американската диетична асоциация , Американската асоциация за сърдечни заболявания и USDA всички имаме насоки можете да използвате, за да разбера правилните части за вас. Порция контрол включва измерване на каквото и да консумират . Но скоро , вие ще бъдете в състояние да прецени размера на порциите визуално, без тяхното измерване .
