Как да разкараме Fat Face &двойна брадичка

Да бъдеш с наднормено тегло или с наднормено тегло може да бъде виновен за ниско самочувствие и висок риск за заболяване. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , излишните мазнини увеличава шансовете си за разработване на такива условия, висок холестерол , сърдечни заболявания и диабет. Често тази мазнина получава съхраняват в областта на лицето и брадичката , като изключва появата на двойна брадичка . Най-добрият начин за премахване на подобна ситуация е , като се фокусира върху общата загуба на телесно тегло. За да отслабнете в една област , трябва да го загубиш във всички области. Инструкции

1

Намалете приема на калории , за да направи тялото ви изгаря натрупаните мазнини за енергия. Нарежете обратно от 500 до 1000 калории и можете да потенциално да загуби 1-2 кг. от общото телесно тегло на седмица . Придържайте се към храни, които са с високо съдържание на фибри, витамини и минерали, като плодове , зеленчуци, постно месо , риба, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни . Елиминирайте храни като торти , бисквити, сладкиши и бургери . Дръжте приема на сол до минимум , както и защото тя предизвиква задържане на вода .

2

приготвят храна , веднага след като се събудиш . Хранене закуска ще ви предпази от получаване гладен по-късно през деня, а също така ще ви насочат в посока на вземане на здравословен избор на храни , според Американския съвет на Упражнение . Яжте нещо, пълен с хранителни вещества като омлет с нарязани зеленчуци .


3

Яжте здравословни закуски между храненията . Пазете тези на около 200 калории на всеки и да изберете здравословни храни . Яденето на закуски ще предотврати binging и да вземат ръба на разстояние глада си , според MayoClinic.com . Една ябълка в двойка с нискомаслено сирене пръчки е здравословна закуска например .

4

Sip вода през деня , вместо на високо - калорични напитки. Водата не само помага за намаляване на задържане на вода, но също така е без калории . Сменете сода , подсладени чайове , плодов пунш , алкохол и десертни кафета с вода, за да се спестят калории. Имате чаша с вашата храна да се запълнят и да я направи по-лесно да не се преяжда .

5

Изберете тип на сърдечно-съдови упражнения , които да се радвате и да работят редовно . Сърдечно-съдови упражнение изгаря калории и намалява мазнините в лицето , брадичката и всички други части на тялото си. Цел за 60 до 90 минути от сърдечно-съдови работа четири или пет дни в седмицата .

6

Прекарвайте известно време прави силова тренировка . Muscle е метаболитно активна тъкан, която ви кара да горят калории с висока скорост , докато в покой. Извършване на упражнения като пейка преси , изправени редове , Lat Pulldowns , трицепс разширения, бицепс къдрици и напади да се насочите всички основни мускулни групи. Цел за 10 до 12 повторения , направете три или четири групи и работят два или три дни в седмицата .