Как да отслабвам в бедрата

Повишаване на теглото винаги е свързано с натрупване на мазнини върху различни части на тялото . Някои носят повече мазнини на техните горни крайници , докато други го имат върху корема си . Но за повечето хора , особено жените , области на бедрото са основен източник на натрупване на мазнини , което води до тялото с форма на круша - където горната половина изглежда по-икономична от долната половина , защото на широк и обемисти thighs.Exercising за най- поне 30 минути на ден и яде храна, богата на протеини, постно, пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци и ниско съдържание на рафинирани захари и брашно ще ви помогнат да постигнете целите си загуба на тегло. Имайте в предвид, ние нямаме начин да се насочите загуба на тегло до определена площ ( не че ще бъде велик !) . Ако изгубите тегло в бедрата ви , вие най-вероятно ще отслабнете всичко свърши. Използвайте силата и тонизиращо за подобряване на размера, формата и външния вид на бедрата ви . Нещата ще трябва
велоергометър
Jumping въже
Гири
Смит машина
Barbell
осакатявам машина MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 <р > внимавате какво ядете . Добавете още протеин и фибри към вашата диета . Fiber поддържа тялото си стройна и здрави, докато протеин помага да се засили ефектите на вашето упражнение .

2

Скачане на въже три до четири пъти на седмица. Това е една добра бедрото упражнения и е отличен за загряване или охлаждане пак рутина. Започнете със завъртане на въжето напред и скочи последователно краката си, използвайки темпа джогинг. Леко сгънете коленете си, за да запази влиянието ниска, колкото скочи и пази гърба си изправен по време на цялата процедура . Можете да увеличи трудността , скачайки двата крака в същото време вместо да правиш темпото джогинг или стъпка.


3

Ride велоергометър , плуване , бутам или да отидете на оживен пеша . Това са отлични аеробни упражнения, които отрежете вашите бедра и цялото ти тяло . За ефективна хит на бедрата ви , опитайте се да се изправи , вместо да седне в велоергометър и въртя педалите толкова бързо, колкото можете. За плуване, гребе краката си по-скоро като отидеш с ударите , особено когато правиш задния ход . Jog три до четири пъти седмично . Можете да го включи с бързо ходене , ако решите да . Започнете с джогинг на удобна темпо за около 30 секунди, а след това бързо ходене , докато имате достатъчно енергия, за да бутам отново. Изпълнете този променлив бутам и разходка цикъл в продължение на 25 до 30 минути , три пъти седмично.

4

Execute клякам три пъти седмично. Започнете , като си направите собствено телесно тегло като съпротивление за първите три седмици на вашата клек рутина. Застанете изправени с крака на ширината на раменете . Вдишайте , колкото се унижавай да клякам - огъват коленете си , като държите коленете си от разширяване покрай пръстите на краката си , докато бедрата ви да са успоредни на земята. Издишайте като се върнеш в изправено положение . Уверете се, че да се запази гърба си изправен по време на изпълнение . Направете тази процедура в три серии от 10 повторения. Постепенно увеличаване на резистентност след първите три седмици от него изпълнение с гири в двете си ръце . Както се подобри , да си проправите път до помощта на машина Smith или мряна .

5

Правете гира напади . Започнете, като стои изправен, краката на ширината на раменете , с гири в двете си ръце . Отпуснете ръцете и раменете си, за да се даде възможност на гири да висят надолу до тялото ви. Стъпка десния си крак напред, като далеч, колкото можете , докато държите левия си крак на място. Както си десен крак земи в пред вас , наведете и двете си колена за понижаване на тялото си. След това стъпка десния крак обратно в изходна позиция . Сега стъпка напред , използвайки левия си крак . Повторете дясно и ляво променлив скок от 10 до 15 пъти . Когато се огъва и двете си колена , уверете се, че коляното на предния крак ( на един пристъпи напред ) не се огъна отвъд предните пръстите на краката си . Уверете се, че гърба си крак ( на едно място в ) не докосва пода , докато се огънат .

6

Смятате лъже крака къдрици . Застанете на осакатявам машината на стомаха ( корем ) ; държа за дръжките с ръце и поставете двата крака си по-долу приложените тегла . Вдишайте , докато внимателно навийте тегло , с което краката си към задните си части . Издишайте , колкото да ги спуснете надолу . Повторете тази процедура, от 10 до 12 пъти и се отпуснете. Не позволявайте на дъното си за арх като дръпнеш тегло към гърба си страна. Ако това се случва , че може да има твърде много тегло .

7

Изпълнявам някои повдига крак . Легнете по гръб върху постелка за упражнения . Вдишайте , докато издигнат краката си и издишайте , колкото да ги върне , без да им дава възможност да се докоснат пода. Поддържайте краката си повишени около 1 до 2 сантиметра от пода и да направи краката ви спрат на това ниво, като я върне надолу. Повторете 10 пъти и се отпуснете.