Как да разкараме Тегло с PCOS

Жените с поликистозен овариален синдром ( PCOS ) имат хормонален дисбаланс, който може да доведе до нередовни менструални цикли , акне, растеж на мъжки тип коса и наднорменото тегло. Изследователите не знаят точно какво причинява състоянието , но инсулин , хормон, произвеждан от панкреаса , изглежда играе роля. Инсулинът е от ключово значение за намаляване на теглото за PCOS . Клетките на жени с PCOS противопоставят инсулин и опита си да се движат захар от кръвния поток в клетките за гориво . Това води до два проблема . Първо, излишък на захар в кръвния поток се превръща в мазнини , предимно около стомаха . Второ, панкреасът произвежда допълнително инсулин, за да изчисти кръвта на захар и могат да причинят на кръвната захар да падне прекалено ниско . Ниска кръвна захар води до захар, апетита , защото мозъкът мисли, че не разполага с достатъчно енергия и пита за още. Инструкции

1

Намаляване на рафинирани въглехидрати като захар , бяло брашно , картофи, тестени изделия, захар напитки подсладени и бял ориз . Тези въглехидрати се усвояват бързо и ще доведе до скок на кръвната захар . Изберете пълнозърнести храни вместо това, включително кафяв ориз и пълнозърнест хляб , защото те отнемат повече време за храносмилане и освободете си захар по-бавно.

2

Яжте протеини , като боб, постно месо или млечни продукти , с храна, за да , отново, да забавят освобождаването на захарта в кръвта поток .


3

Упражнение дневно. A 30 - минутна разходка подобрява използването на инсулин от тялото. В допълнение , изразходване на енергия ще помогне със загуба на тегло .

4

Яжте 1/4 до 1/2 ч.л. . канела дневно с храна . Изследванията показват , че канелата намалява нивата на захарта в кръвта .

5

Включи изобилие от плодове и зеленчуци в диетата си . С изключение на скорбяла зеленчуци като царевица и картофи , зеленчуци имат малко влияние върху кръвната захар , така че да ядат свободно. Също така, да се придържаме към цели плодове , защото преработените плодове, като портокалов сок и ябълково пюре , храносмилат бързо.