Как да Летящ старт Weightloss От Plateau

Малко неща са толкова разочароващ , както когато се хранят правилно и да упражняват много , и откриват, че вече не сте да намалите теглото си . По време на първия месец , ще губят 2-3 лири на седмица . Но сега скалата не се помръдна , и дрехите ви са ви прилепнали един и същ за последните няколко седмици. Тя изглежда като загуба на тегло е плато . Вие не трябва да се притесняват . Плато е често срещано явление и с правилният подход , сравнително лесно да се измъкне от . Нещата ще трябва
Нищо MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Разрушаване Plateau

1

установи, че можете наистина са достигнали плато . Може би просто не се опитва толкова силно, по-дълго. Лицензиран диетолог и диетолог Марта McKittrick казва в своя блог Citygirlbites.com , че "е възможно, че сте станали по-малко усърдни с вашата диета и упражнения рутинни. Безспорно е да загубят малко фокус след началната част на вашия план за отслабване . "

2

Уверете се, че не се яде безсмислено . Той е изключително лесен за свръх- яде , без да забележи . Doctor David L. Katz , MD, на сайта Oprah.com , посочва към " Виж за места, където могат да се скрият калории --- превръзки, пасти за намазване , сосове, крутони и подправки . " Дори ако просто ядат хапка тук или вземете няколко ядки там, ни прави .


3

Разбъркайте вашата диета. McKittrick предполага, че се опитват да се хранят шест мини- хранения , вместо на три големи такива на ден . "Ако сте на ниско съдържание на мазнини диета , опитайте по-ниска въглехидратна диета в продължение на няколко седмици. Ако ви се яде късно през нощта , опитайте се да спрете да яде в 7-8 ч., " казва тя в своя блог . Опитайте рязане на всички алкохол. Вари размерите на вашата храна .

4

Променете вашия рутинно упражнение . Това ще шокира метаболизма на организма. След около пет до шест седмици , тялото ви ще са свикнали с каквото и да се прави. Това означава, че вече няма да изгори толкова калории, прави точно същото нещо след известно време . Опитайте се да направите предене , ако сте били в ход, или да добавите малки интервали във вашия джогинг рутина. Ако теглото на влака - което трябва да се прави - ​​определено changea кръг упражненията

5

двете McKittrick и Katz подчертая, че вие трябва да бъдете търпеливи . . Дори и да не се губи със същото темпо , както в началото на вашите усилия , вие все още може да бъде загуба на тегло. Понякога тялото просто ще коригира по себе си.