Как да отслабвам в шесте твърди стъпки

Повечето хора се опитват да отслабнете и да успеят , само за да го получат обратно. Загубата на тегло е рядко лесно и поддържане на тегло може да бъде наистина предизвикателство. Но тук са шест твърди стъпки, които , ако бъдат следвани вярно , може да ви помогне да отслабнете и да я държи на разстояние . Нещата ще трябва
Computer
Internet Access
Определяне Pen и преносими компютри и Наем Покажи повече инструкции

1

Работата по вашата мотивация . Ще имате нужда от помощ да намалите теглото си и най-добрата помощ идва отвътре собствения си ум . Вие следва да направи конкретни разумни цели загуба на тегло , да ги запишете и да ги публикувате на видно място в дома си. A безопасна скорост на загуба на тегло е килограм ½ до 2 килограма на week.Recording и визуализиране на ползите е важна част от вашата мотивация. Снимки като по-тънък вас в бански костюм , е в състояние да имат повече енергия и по-голяма активност , за да се чувстват по-добре за себе си, и така нататък са важни неща, за да държат в ума си. Те трябва също така да се записва и публикува , така че можете да ги прегледате няколко пъти на ден . Вие сте сами програмиране за успех!

2

Създаване на хранителен дневник и да я поддържа стриктно . В този дневник храна, която ще записва всяка храна и напитки ще ви изтреби , количествата и калориите . Трябва да се документира реалното си поведение , не пожелателно мислене. Трябва да напишете всяка храна и напитки , преди да започнете да ги отнема . Данните, които се съберат ще ви покаже колко много неща, които се консумират , сочещи пътя към промяна на поведението , където ще бъде най-полезен . Ако сте наистина сериозно за усвояване как да отслабнете , няма да пропуснете тази стъпка. Много хора са абсолютно изумен колко много те понякога ядат в продължение на един ден.


3

Създаване на бенчмарк отправна точка тегленето , и напредъка тежат -ина в същото време всяка седмица . Запишете тези резултати в дневника си загуба на тегло. Тя трябва да бъде много мотивиращо да видите напредъка си над седмици и месеци на следващата тази програма .

4

Образовайте се за това как да губят тегло и как да го държи на разстояние. Някои хора намират за присъединяване такса въз програми като Weight Watchers и Джени Крейг са ефективни при осигуряване на подкрепа и да помогне да намалите теглото си . Ако можете да си позволите услугите си , присъединявайки ще задълбочи ангажимента си към усилията на загуба на тегло . Но изключителни безплатни образователни ресурси също са достъпни чрез федералното правителство , по-специално чрез Министерството на Choose My Plate уебсайт земеделието и публикуването на САЩ " Диетичните Насоките за американците . " Можете да намерите линкове към тях в секцията Позоваването .

Научете и записва всички ползи за здравето от постигане и поддържане на здравословно тегло . Това обучение трябва да вземе вашата мотивация на ново ниво . Вие ще използвате знанията , които сте , натрупан в тази стъпка, за да изберете броя на калориите, които ще се консумират всеки ден . С одобрението на Вашия лекар , това трябва да бъде около 500 калории по-долу това, което ви е позволено да се яде въз основа на вашия пол, възраст , тегло , височина и ниво на активност .

5

Увеличете физическата си активност. След като сте решили какво калории и програмата, която ще бъде на , следващата стъпка е да се повиши нивото на активност , за да изгори 200 до 400 калории на ден в аеробни упражнения (пет или повече дни в седмицата ) и силова тренировка ( два или три дни в седмицата ) . The аеробни упражнения изгаря мазнините и прави сърдечно-съдовата система по-силна , докато съпротивата или теглото обучение добавя малко мускул да се повиши вашата почивка метаболизъм . Тези физически дейности ще ви помогнат да циментира вашите печалби , загуба на тегло, тъй като те стават навици. Важно е да записвате всички упражнения , което правите в дневник упражнение да ви помогне да възприеме нови навици за физическа активност .

6

Монитор вашия прогрес. На всеки три или четири седмици, или месеци, разгледа вашите ежедневни храни и упражнения трупи и седмичното си дневник тегло. Настройте вашите калории , ако си загуба на тегло е твърде бързо или плата . Промяна на вашата тренировъчна програма, като ви стане по- удобно. До края на третия месец , или така ти трябва наистина да забележите разликата в себе си и други хора, трябва , както добре. Вие трябва да бъдете по-мотивирани от всякога да направите промените , които сте направили за вашата диета и физическа активност постоянна част от живота си .