Как да отслабвам в Две седмици без Pills
1
Спрете пиенето на безалкохолни напитки . Вие също трябва да изрежете сок и ароматизирани вода , тъй като те съдържат високи стойности на калории и прости въглехидрати --- въглехидратите , които са свързани с увеличаване на теглото. Вместо това, се пие 0,5 унции вода за всеки паунд тежите .
2
Яжте по-малки хранения по- често. Опитайте се да консумирате шест малки хранения --- закуска , обяд, вечеря , и три здрави закуски --- през целия ден. В зависимост от текущата си височина и тегло , да се хранят 300 до 400 калории за вашите основни хранения и 100 и 150 калории за закуски. Яжте хранително- плътни храни, които са с високо съдържание на витамини и минерали и с ниско съдържание на калории , като постно протеини и пресни продукти.
3
Започнете сърдечно-съдови упражнения програма. Бъдете всеки ден в продължение на 45 минути до един час или повече - ако имате време и енергия . Ако не разполагате с достатъчно време за дълго сърдечносъдовата сесия, направи интервални тренировки с висока интензивност ( HIIT ) тренировка за 20 до 30 минути . HIIT изгаря повече мазнини в по-кратък период от време , тъй като ще бъде повишаване на нивото на интензивност и устойчивост на всяка минута или две . Според bodybuilding.com , висока интензивност интервални тренировки е по-ефективен от нормалното сърдечно-съдови упражнения .
4
се претегля на всеки няколко дни. Обикновено , хора на диета трябва да проверят теглото си веднъж седмично; обаче , това е добра идея да се претеглят по-често с времева линия две седмици . Уверете се, че да стъпи на скалата, по едно и също време за всеки тежи - в, като вашето тегло може да варира през целия ден.