Как да отслабнете с упражнения за един тийнейджър

През 2010 г. New York Times съобщава , че 17 процента от децата на Америка в момента са с наднормено тегло . Особено изложени на риск в тази група са тийнейджъри , които често се обръщат към нездравословни опции като прищявка диети като загуба на тегло "бързи поправки. " Тийнейджъри са в идеалната възраст , обаче , за изучаване на здравословни техники за управление на теглото им , като например активен начин на живот . Разбиране на важността на упражнения може да помогне тийнейджъри загубят допълнително тегло и да се създаде здравословни навици , които могат да траят през целия им живот . Инструкции

1

Започнете бавно упражняване . Ако сте нов в упражни или не са работили в последно време , започнете от това само за няколко минути на дейност всеки ден. Центровете за контрол и превенция на заболяванията ( CDC ) препоръчва , че децата и тийнейджърите да получат най-малко 60 минути умерена до силна активност всеки ден. Всяка седмица се добавят няколко минути, за да дневния си обща активност , докато можете да завършите един час на дейността на ден.

2

Направете упражнения забавно . Изберете всякакъв вид дейност , който получава вашата сърдечна честота нагоре . Това може да включва танцува на любимата си музика , ходене , джогинг , колоездене с вашите приятели или да играете на движение - ориентирани видео игра. Изборът дейности да се радвате ще ви предпази от получаване скучно , правейки ви по-вероятно да се придържате към целите си упражнения .


3

изграждане на мускули . Мускулната тъкан естествено изгаря повече калории, отколкото мазнините , дори когато тялото ви е в покой . Можете да изградите мускули чрез традиционните вдигане на тежести или съпротивление упражнения като пилатес , според TeenHealth . Опитайте се да направите съдържание за обучение упражнения най-малко два пъти седмично.

4

Вземи семейството участва . Спортувайте редовно като семейство. Тийнейджъри , които имат подкрепата на членове на семейството, имат по-добър шанс за успех, загуба на тегло, според TeensHealth .

5

поставят реалистични здравни цели . Вие трябва да се акцентира върху усещане и изглеждат като най-добре себе си. Teenshealth предупреждава да не се опитва да се сравни с известни личности . Консултирайте се с вашия лекар или диетолог , който може да ви помогне да определите дали наистина имате нужда да губят тегло и предлагат предложения за постигане на целите си по безопасен начин.

6

Прости себе си. TeensHealth подчертава тази стъпка, тъй като от решаващо значение за успех загуба на тегло. Не позволявайте липсва една тренировка провалят цялата си рутина. Кажете си, че всичко е наред и да се върнат към ежедневието си на следващия ден.