Начало Remedy за Как да разкараме корема мазнини за един месец

Загубата на мазнини от всякакъв вид е нещо, което трябва да се направи с течение на времето с промените дългосрочни . Има много начини да се губят мазнини започват веднага , но цялостна промяна на начина на живот , трябва да се случат , за да се съхранява на мазнини на разстояние . Чрез използването на подходяща диета и физически упражнения , бърза загуба на мазнини може да се проведе в първия месец във всички области на тялото ви. Нещата ще трябва
преносими
Молив
Non - преработени протеинови храни
Пресни плодове и зеленчуци
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Писане на датата в горната част на всяка страница на вашия преносим компютър. Това ще служи като вашата диета и упражнения дневник за следващия месец . Напиши всеки път, когато ядете , пиете вода или физически упражнения. Това ще ви държи acocuntable за действията си и ви държат на правилния път за загуба на мазнини .

2

Абонирайте се за MyPyramid в раздела за ресурси. Това ще ви кажа конкретно колко трябва да се яде на всяка група храни дневно.


3

Започнете сила изграждане на режим на упражнения , което се вписва в начина на живот . Цел за 30 минути упражнения всеки ден , като скоростта на ходене или пилатес . Изберете упражнения , които се фокусират върху основния си, за да се съсредоточи върху изгарянето на мазнини , като например програмата Пилатес предназначена за коремни упражнения или добавяне на различни разновидности на коремни преси на вашите предварително пешеходни участъци .

4

Избирайте постни протеини като пиле , риба и говеждо месо за вашите протеинови порции . Steam или пекат меса , но не хляб или да ги изпържи . Taste се подобрява с морска сол в умерени количества , черен пипер и билки. Здравословен протеин немесен включва сурови ядки , киноа и яйца.

5

Яжте зеленчуци сурови , ако е възможно . Ако те трябва да бъдат сварени, ги пара , за да се запази най-много хранителни вещества .

6

Яжте плодове , когато изпитват непреодолимо желание захар , вместо на преработени захари. Консумирайте плодове сурови , ако е възможно с нищо добавя .

7

Пийте шест или повече 8 унция. чаши вода на ден . Не пийте сок ​​или сода , тъй като те са сладки празни калории.

8

Консумирайте зърнени храни цяло чрез пълнозърнест хляб и кафяв ориз вместо бял хляб или преработени брашна .

9 <стр. > Изберете ниско съдържание на мазнини млечни продукти като обезмаслено мляко , нискомаслено кисело мляко и сирена за вашите млечни порции .