Как да се кандидатира за плосък корем

Ходене и бягане са две от най-ефективните методи за изправяне на стомаха си. Работещи гори калории бързо , което води до по-плосък корем. Вашите коремните мускули стават напрегнати , когато работи - така че те тонус естествено което създава сплескване ефект. Нещата ще трябва
Спортно облекло
обучители на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
тонизиращо стомаха Чрез Спринт или ходене

1

загряване за 10 минути . Топлите мускули, връзки и сухожилия са по-гъвкави и позволяват на тялото ви да се движи по-свободно . Разтягане мускулите преди тренировка намалява шансовете ви разкъсване на мускулите или чувство на болка на следващия ден. Тези участъци трябва да бъде неподвижно , като се започне от врата и завършваща с глезените . А лек дърпа чувство трябва да се усети в мускулите се протегна. Трябва да се проведе това за около 10 секунди, след това преминете към следващата зона . Никога не се простират до точката, където мускула се чувства болка.

2

Jog със скорост от 1 до 2 mph в продължение на пет минути. The бутам допълнително ще се затопли мускулите си и да намали риска от разкъсване на мускулите , когато се стартира по-висока интензивност упражнения . Тя също така ще увеличи сърдечната честота и да получите други системи в тялото си готов за висока интензивност упражнения . Системи в тялото си , като кръвно налягане и кръвообращението не се адаптират в същото време, както и сърдечната честота . Те се нуждаят от време, за да се аклиматизира към тази рязка промяна в обмяната на веществата.


3

Тичане на бягаща пътека или в парка в продължение на минимум 30 минути. Американското министерство на земеделието се посочва, че на всеки 3500 калории изгаряте ще загубите £ 1 на мазнини. Ако вие изгаряте 500 калории на ден ще загубите около £ 1 на седмица. Можете да увеличите вашата загуба на тегло чрез увеличаване на размера на път, когато стартирате .

4

Мощност разходка , ако не искате да се изпълнява. Разходка в около 3 без 5 mph в продължение на минимум 30 минути. Учени от Вашингтонския университет са открили, че ако ходиш на около 5 mph , можете да изгори толкова калории, като човек, работещ на същата скорост. Това е така, защото ще се използва същото количество енергия.

5

прекара 10 минути на ден правя коремни преси . Можете да запишете 2-3 калории на минута , като направите коремни преси . Това ще ви помогне да изравнявам стомаха си - както вашите кардио тренировки ще ви помогне да изгаря мазнините . Като започнете да отслабнете чрез бягане, на коремни преси ще тонизира стомаха което го ласкае и мускулите ви по- определени.