Daily Eating Plan за Отслабване

Успешно отслабнете с рязане калории , намалява размера на порциите и вземане на здравословен начин на хранене избор. Намаляване на дневния си калориен прием с 500 калории, за да загубят половин килограм на седмица. Увеличаване на загуба на тегло по двойки намаляване на калориите с физически упражнения. Можете също така да стимулира метаболизма си с калории колоездене, което се храни с различен брой калории всяка седмица. Яжте 1500 калории на ден, една седмица , след това се консумира само 1200 на ден на следващата седмица . Калория колоездене създава метаболитен объркване, което прави тялото ви изгаря калории по-ефективно. Какво да ядем

Най-добрият начин да отслабнете е да следите калории и яде само здравословни храни . Средната жената се нуждае от около 1500 до 1800 калории и средният човек се нуждае от 2000 до 2500 калории на ден, за да поддържа теглото . Капка 200 до 500 калории на ден, за да видите загуба на тегло. Е.

В допълнение към рязането калории , вие ще трябва да се премахнат нездравословна храна . Съхранявайте пресните плодове , зеленчуци, постно месо , ядки, нискомаслени млечни продукти , бобови растения и яйца на ръка по всяко време. Целта е да се яде най-малко пет порции зеленчуци и 2-3 порции плодове на ден . Имат две или три 3 -унция порции нетлъсто месо , което означава три унции на хранене , или протеини като тофу , всеки ден. Включване 3-4 порции нискомаслени млечни продукти или бобови растения, като фасул и грах.

Яжте сурови или задушени зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и бобови растения свободно през целия ден. Сурови или задушени зеленчуци са с ниско съдържание на калории и добавяне на фибри и насипно състояние, която ви дава пълен чувство. Ниско съдържание на мазнини млечни продукти помага на тялото ви изгаря мазнините , и бобови растения са източник на растителна основа на протеин, който осигурява гориво за вашия метаболизъм. Зеленчуци, млякото и млечните продукти и бобовите растения също са опаковани с хранителна енергия и съдържат почти всякога витамин тялото ви се нуждае .

Консумирайте крехко месо и плодове в умерени количества. Витамин C богат плод е здравословна алтернатива на храни, които съдържат захар, преработени , но много плодове са пълни с естествени захари , които трябва да се консумират в малки количества , докато сте да намалите теглото си . Постно месо , което съдържа цинк и селен , е чудесен източник на протеини , но се опитват да получат толкова протеини , колкото можете от растителни източници, базирани на сърцето да остане здрав.

Храни, които да се избягват напълно са обработени захарта - и бели - брашно - базирани продукти като бисквити , сладкиши , бонбони, сладолед , чипс , бял хляб , макаронени изделия, бял и всички пържени храни . Kick тези елементи към бордюра и никога не ги пусна обратно в дома си .


Кога да яде

Когато ядем, е почти толкова важно, колкото това, което ядеш . Яжте шест малки хранения дневно на 200 до 400 калории на всеки , в зависимост от вашето ниво на дейност и цел за отслабване , вместо на три големи хранения . Една активна жена, която иска да загуби 10 килограма ще се стреми да се консумират 1500 калории на ден ; активен човек, който иска да загуби 10 килограма ще стреля за 2000 калории на ден .

Яжте на всеки два до три часа през целия ден и да са наясно с размера на порциите . Вашата цел е да се ядат определен брой калории в едно заседание и не всички калории и порции са създадени равни . Например , ако целта ви е да се яде 200 калории на всеки няколко часа , можете да ядете 2 супени лъжици фъстъчено масло ( 190 калории) или един South Beach , Atkins или Zone заместител на хранене бар ( 250-275 калории) .
<Стр. > за да получите по-добрия резултат за вашия калориен долар , обаче , може да имате голям спанак салата с две чаши пресен спанак ( 14 калории) , едно средно нарязани домати ( 22 калории ) , две ленти от настърган Турция бекон ( 70 калории) и едно твърдо сварено яйце ( 70 калории ) . Поръсете една чаена лъжичка зехтин ( 35 калории ) над върха с няколко шприцове на лимон и да има по- пълнене, 211 калории на хранене.

Когато започнете вашата диета , водят дневник за това, кога и колко ядете , за да се справя за това как да следите дневния си прием на калории .

Избягвайте да ядете преди лягане . Последното ви хранене трябва да е приблизително два до три часа преди да отида да спя .

Че яде първото нещо, на сутринта, за да скочи - започнете вашия метаболизъм Бъди . Пийте много вода, за да промиете системата си за добавяне на натрий и мазнини.